Salute e malattia
Ansia, stress, eccitazione o attesa possono rubare il sonno a chiunque. Invece di fissare il soffitto per ore, provate questi rimedi casalinghi per favorire un sonno profondo e ininterrotto.
Poche cose non migliorano con una tazza di tisana calda. Per un effetto calmante, scegliete camomilla o passiflora, note contro l'insonnia. Circa un'ora prima di dormire, mettete 1 cucchiaino di fiori essiccati in una tazza capiente, versate acqua bollente, attendete 15 minuti, filtrate e bevete.
Tra le erbe rilassanti, la lavanda è un classico. Versate qualche goccia di olio essenziale di lavanda su un batuffolo di cotone, riponetelo in un vecchio flacone e inspirate profondamente prima di coricarvi: il profumo placa l'agitazione interiore. Se non basta, la radice di valeriana induce sonnolenza: 1 cucchiaino di estratto garantisce spesso 8+ ore di sonno, ma usatela con cautela perché l'effetto può persistere al mattino.
Un bagno caldo 30 minuti prima di dormire scioglie i muscoli tesi. Luci soffuse, candele profumate, musica rilassante e puro relax. Se l'irrequietezza ritorna, ricreate l'atmosfera in camera: coperta accogliente, musica soft in sottofondo.
Il classico latte caldo funziona grazie al calcio. Chi non beve latte può assumere un integratore di calcio un'ora prima di dormire. In alternativa, la melatonina (ormone naturale) segnala al cervello che è ora di riposare: assumerla prima di coricarsi, ma solo per brevi periodi, finché non se ne conosceranno gli effetti a lungo termine.
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