Salute e malattia
I disturbi del sonno possono essere causati da molti fattori. Gli specialisti del sonno non sono sicuri al 100% su cosa causi certe forme di ipersonnia. L'insonnia è simile. Ecco modi naturali per trattare i disturbi del sonno senza sedativi o stimolanti.
Non leggere, guardare TV o lavorare in camera se soffri di insonnia. La camera dovrebbe essere riservata a sonno e sesso. Questo ti impedisce di associare il letto a lavoro o distrazioni.
Installa tende o tapparelle, copri la sveglia o gira il display LED lontano dal letto per controllare luce e rumore di notte. Se la luce è ancora un problema, indossa una maschera per dormire leggera e comoda.
Impara i ritmi naturali del tuo corpo. Se ti addormenti naturalmente alle 23:30, prova ad adattare l'orario per svegliarti verso le 7:30. Così stabilisci una routine basata sul tuo corpo.
Non mangiare un pasto abbondante troppo vicino all'ora di dormire. Il corpo spenderà energia per digerire e questo può svegliarti o disturbare il sonno.
Non bere o consumare zucchero o caffeina tardi. Alcuni devono smettere zucchero e caffeina verso le 15:00 per addormentarsi facilmente.
Non fare esercizio troppo vicino all'ora di dormire. L'esercizio rilascia endorfine che energizzano e un allenamento 2-3 ore prima può disturbare il ciclo del sonno. Se devi esercitarti, prova una passeggiata gentile o yoga rilassante per distenderti e prepararti al sonno.
Scopri cosa non va. L'apnea del sonno è il disturbo da mancanza di ossigeno al cervello durante il sonno. Se cervello e sangue non ricevono abbastanza ossigeno di notte, si spengono di giorno. Se smetti di respirare o russi pesantemente di notte e soffri di sonnolenza diurna, chiedi al medico uno studio del sonno. Trattamento: maschera ossigeno di notte per vigilanza a breve termine, piano lungo termine per perdere peso e fare yoga o fitness mente-corpo per migliorare efficienza respiratoria.
Sottoponiti a uno studio del sonno. La narcolessia è una complessa combinazione di sintomi: intrusione REM, cataplessia, comportamento automatico. Lo studio verifica livelli notturni di ossigeno (esclude apnea) e monitora onde cerebrali REM per vedere se i cicli corrispondono ai sintomi narcolettici. Trattamenti frequenti includono stimolanti. Per provare naturalmente: yoga ed esercizio regolare, pisolini diurni se necessari, dieta bilanciata più ricca di proteine che carboidrati.
Capisci il problema. L'ipersonnia idiopatica avviene quando né apnea né narcolessia sono presenti in uno studio del sonno, ma il sintomo principale (eccessiva sonnolenza diurna) persiste. Trattamenti frequenti includono stimolanti. Per provare naturalmente: yoga ed esercizio regolare, pisolini se necessari, dieta più proteine che carboidrati. Fatti testare per allergie alimentari, trattamento enzimatico digestivo o altri disturbi metabolici come celiachia. Spesso l'incapacità di assorbire nutrienti dal cibo causa sonnolenza.
Medicina olistica