Salute e malattia
La forza del core è la base di ogni movimento corporeo. Se debole, impatta negativamente su tutto. Migliora anche postura, equilibrio e determinazione. Lo yoga lavora il core in ogni asana, ma alcune posizioni lo sollecitano di più.
Ideale per principianti o mal di schiena. A quattro zampe, mani sotto spalle, ginocchia sotto anche. Espira e incurva la colonna come un gatto, tirando forte gli addominali. Inspira e torna neutro. Ripetere più volte, usando gli addominali per arrotolare la colonna.
Buona per principianti. Variante del plank. Da quattro zampe, gomiti a terra, cammina indietro coi piedi finché gambe sono tese. Premi avambracci e gomiti a terra. Tira addominali verso la colonna per core forte e dritto. Spingi talloni verso il muro dietro. Mantieni almeno 30 secondi.
Come dolphin plank ma sulle mani (non gomiti). Aumenta l'intensità sugli addominali per mantenere il core forte e dritto. Più a lungo si tiene, più è efficace.
Avanzata. Seduti, gambe tese avanti. Inclina busto indietro finché senti lavorare il core. Solleva gambe finché il corpo forma una "V". Braccia tese in avanti o sopra la testa. Se troppo intenso o senti tensione alla schiena: piega ginocchia o usa mani dietro ginocchia piegate per tenere schiena dritta. In ogni caso, stringi addominali verso colonna e tieni almeno 30 secondi.
Medicina olistica