Gran Dorsale: Anatomia, Azioni, Innervazione e Applicazioni Allenamento
Il gran dorsale ("lats") è il muscolo più largo della schiena, che si estende dalla fascia toracolombare all'omero. È un primario motore dell'articolazione spalla e un muscolo accessorio respiratorio chiave.
Anatomia
- Origine: Processi spinosi T7-T12, fascia toracolombare, cresta iliaca (posteriore 1/3), coste 3-4 inferiori, angolo inferiore scapola (inconstante).
- Inserzione: Solco intertubercolare (solco bicipitale) omero (labbro mediale).
- Innervazione: Nervo toracodorsale (C6, C7, C8) – ramo cordone posteriore, plesso brachiale.
- Vascolarizzazione: Arteria toracodorsale (sottoscapolare → ascellare).
Azioni Primarie (Articolazione Gleno-omerale)
- Estensione: Braccio posteriormente (da posizione flessa).
- Addizione: Braccio verso linea mediana.
- Rotazione Mediale (Interna): Omero ruota internamente.
- Abduzione Orizzontale (assist): Braccio si muove posteriormente in piano trasverso.
Sinergia: Lavora con grande rotondo, deltoide posteriore, capo lungo tricipite.
Azioni Scapolari e Tronco
- Deprime cingolo scapolare (via fissazione omerale).
- Assiste flessione laterale/estensione colonna lombare (quando braccia fisse).
- Accessorio inspirazione: eleva coste inferiori (se braccia fisse sopra testa).
Applicazioni Allenamento
| Esercizio | Focus Primario | Cue Chiave |
|---|
| Pull-up / Chin-up | Trazione verticale (addizione + estensione) | Deprimere scapole prima; portare gomiti a tasche |
| Lat Pulldown | Stesso pattern, carico regolabile | Inclinare leggermente indietro; tirare a petto alto |
| Seated Cable Row | Trazione orizzontale (estensione + addizione) | Stringere scapole; gomiti vicini |
| Single-Arm Dumbbell Row | Unilaterale, anti-rotazione core | Appoggio su panca; tirare a anca |
| Straight-Arm Pulldown | Isolamento (estensione dominante) | Braccia tese; cerniera solo a spalla |
| Deadlift | Tensione isometrica lats (vicinanza bilanciere) | "Metti scapole in tasche posteriori" |
Rilevanza Clinica
- Lesione nervo toracodorsale: Debolezza addizione/estensione/RI; winging non tipico (serrato anteriore).
- Chirurgia lembo: Lembo miocutaneo gran dorsale (ricostruzione mammaria, copertura).
- Lats tesi: Limitano mobilità sopra testa, contribuiscono a compensazione estensione lombare. Stretch: child's pose, foam roller, stipite porta.