Salute e malattia
Conosciamo tutti i Vata: sono magri, si muovono più veloci di un proiettile e perdono spesso le chiavi. Con occhi penetranti e intelletto alla pari, i Vata imparano velocemente e dimenticano altrettanto in fretta. Tendono a pelle secca, capelli secchi, unghie fragili e stitichezza da schemi alimentari irregolari. Vata rappresenta elementi etere e spazio nell'Ayurveda, scienza di 5000 anni dall'India. L'Ayurveda, o "scienza della vita", fornisce linee guida su dieta e trattamento di diverse malattie. L'aggravamento Vata si manifesta come sensazione di dispersione, incapacità di concentrazione mentale, mani e piedi freddi, irrequietezza e insonnia.
Inizia coprendo il corpo: i Vata tendono a essere magri così che anche in estate possono sentire freddo. Copri la testa con un cappello leggero o sciarpa e copri pancia e piedi con una coperta sottile o abbigliamento appropriato. Intrappolare il calore corporeo aiuterà i Vata a sedere durante la meditazione comodamente con meno irrequietezza.
Usa pranayama (esercizi di respirazione) per aiutare a radicare l'ansia o preoccupazione che affliggono i Vata. Inspira dal naso per 4 conto e pausa. Esprimi dal naso per altri 4 conto. Ripeti 5-7 giri senza fretta. Non forzare il respiro. Riposa. Fai solo un giro in qualsiasi momento senti ansia come strategia di gestione stress.
Preparati per la meditazione. Siedi su una sedia che mantenga la colonna alta ma non rigida. Se non è comodo, siedi gambe incrociate a terra, con cuscino o coperta piegata sotto. Usa un piccolo timer o imposta l'orologio per 15 minuti così non sarai distratto a controllare l'ora costantemente mentre mediti.
Chiudi gli occhi e ripeti il lavoro sul respiro dal Passo 1. Non avere aspettative su come la meditazione dovrebbe o non dovrebbe sentirsi o apparire. Mantieni la consapevolezza leggera sulla qualità delle tue inspirazioni ed espirazioni.
Usa la visualizzazione per aiutare a radicare l'energia nervosa. Nella tua mente, vai in un luogo in natura che sia calmante e riposante per te. Potrebbe essere un prato fiorito presso un torrente impetuoso o dune sabbiose vicino a un faro deserto tranquillo. Scegli un luogo dove puoi ancorarti.
Aggiungi dettagli per coinvolgere gli altri sensi. I fiori emanano profumo? L'erba è calda o fresca sotto i piedi? Rimani in questo luogo per almeno 10 minuti, 15-20 se possibile.
Nota la qualità del tuo respiro alla fine della meditazione. Dovrebbe essersi approfondito e rallentato. Questo è segno che la tua frequenza cardiaca e forse la pressione sanguigna sono calate. Attivare la risposta di rilassamento alfa in questo modo è terapeutico per i Vata agitati.
Concludendo la meditazione, approfondisci le inspirazioni. Stirati le braccia sopra la testa e flette i piedi per svegliare il corpo. Apri gli occhi e senti che la tua consapevolezza è pienamente tornata. Ritorna lentamente al resto della tua giornata.
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