Modi Naturali per Abbassare i Trigliceridi: Dieta e Stile di Vita
I trigliceridi sono un tipo di grasso che si trova negli alimenti. Mentre è naturale (e perfettamente sano) che il corpo contenga una quantità ragionevole di trigliceridi, mangiare troppo e una dieta non sana aumentano il livello di una persona. I test del sangue di routine possono rilevare trigliceridi elevati. Livelli alti possono portare a malattie cardiache, diabete e altri problemi cardiovascolari. Alcune persone scelgono di ridurre i trigliceridi alti con farmaci. Ci sono diversi modi per ridurre naturalmente i livelli e migliorare la vostra salute generale.
Istruzioni
- Rimanete attivi. Uno stile di vita sedentario può portare all'obesità e risultare in trigliceridi elevati. Per ridurre naturalmente i vostri livelli, mantenete uno stile di vita attivo. Iniziate una routine di allenamento e proponetevi di fare esercizio 3 o 4 volte a settimana per un minimo di 30 minuti. Esercizi adatti includono cardio/allenamenti aerobici, jogging, camminata veloce o praticare sport.
- Riducete le porzioni di cibo. Mangiare troppo o spizzicare durante il giorno aumenta l'apporto calorico e di grassi e risulta in trigliceridi alti. Mangiate pasti più piccoli e riducete l'apporto calorico giornaliero. Per mantenere un peso sano, consumate 2.000 calorie al giorno.
- Mangiate una dieta a basso contenuto di grassi. Prestate attenzione alle etichette degli alimenti e selezionate cibi a basso contenuto di grassi. Questo include cibi bassi in grassi saturi e trans, che possono elevare i livelli di trigliceridi. Acquistate carni magre, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e state lontani dalle catene di fast food.
- Scegliete alternative a basso contenuto di grassi. Scelte sane includono alimenti ricchi di Omega-3 (salmone, pesce al forno), cereali integrali e alimenti ad alto contenuto di fibre (frutta e verdura).
- Eliminate lo zucchero. Con moderazione, lo zucchero ha valore nutrizionale. Ma se state cercando di ridurre i trigliceridi naturalmente, rimuovere temporaneamente lo zucchero dalla vostra dieta può aiutare. Alimenti zuccherini includono caramelle, biscotti, pasticcini e bibite. E poiché lo zucchero può trasformarsi in grasso (se non usato per energia), il consumo eccessivo di dolci aumenta il grasso nel sangue o trigliceridi.
- Limitate l'alcol. A volte, ridurre i trigliceridi naturalmente può essere semplice come limitare l'assunzione di alcol o eliminarlo completamente dalla vostra dieta. Bevete non più di una bevanda alcolica al giorno.