Salute e malattia
Un buon massaggio alla schiena è rilassante e lenitivo, e può aiutare i muscoli indolenziti a recuperare da sforzo o stress. Se fai un massaggio a una persona cara, avrai la soddisfazione di offrire un servizio molto apprezzato. Tuttavia, persone diverse traggono beneficio o preferiscono tecniche diverse.
La tecnica più comune. Usa tutta la mano aperta. Inizia appoggiando delicatamente la mano sulla schiena, partendo dalle punte delle dita e arrivando al tallone della mano. Assicurati che la mano sia rilassata. Non tenere le dita unite. Accarezza lentamente, delicatamente e con fermezza la schiena. Presta più attenzione alle zone che sembrano nodose: indicano tensioni o nodi muscolari. Puoi farlo anche solo col tallone della mano, esercitando un po' più di pressione.
Il pollice gioca un ruolo chiave. Meglio usarla intorno a spalle e scapole. Col pollice, applica una discreta pressione appena sotto le scapole. Sfrega il pollice avanti e indietro in una linea lunga, per tutta la scapola. Applica anche ai muscoli laterali e dalla spalla alla nuca.
Le mani non sono le uniche parti usabili per massaggiare. Prova con gli avambracci. Funziona come l'effleurage, ma puoi usare il tuo peso corporeo per dare pressione. Attenzione a non piantare i gomiti nella schiena. Tieni le mani rilassate: se sono chiuse a pugno, si tendono i muscoli degli avambracci.
I trigger point sono fastidiosi nodi muscolari dolorosi. Puoi usare una tecnica specifica per eliminarli. Puoi fare automassaggio sui trigger point. Trova il punto esatto. Con 2-3 dita, applica forte pressione e inizia a strofinare in cerchi o su e giù. La pressione deve essere abbastanza da essere leggermente fastidiosa. Fai questa tecnica su ogni trigger point per almeno 30 secondi.
Altre terapie alternative