Aumenta la serotonina naturalmente: metodi per umore e benessere

Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono antidepressivi che mantengono alti livelli del neurotrasmettitore serotonina nel cervello, benefici per la sua capacità di ispirare calma e felicità. La serotonina regola sonno e appetito, migliora umore, memoria e apprendimento. Livelli sbilanciati sono correlati a schizofrenia, depressione, disturbi compulsivi e problemi di apprendimento. Usare metodi naturali per fornire serotonina al cervello permette di goderne i benefici senza gli effetti collaterali degli antidepressivi convenzionali.

Proteine

Per capire come le fonti proteiche influenzano la produzione di serotonina, sappi che la serotonina deriva dal triptofano. Mangiare fonti dirette di triptofano lo introduce nel sistema, pronto a seguire vie diverse: parte diventa proteina, parte vitamina B3, parte serotonina. Pollo, pesce bianco, maiale magro, vitello, ricotta, latticini a basso grasso, soia e legumi sono notevolmente ricchi di triptofano.

Assunzione di carboidrati

Quando pensi ai carboidrati, immagina un'onda di insulina su cui il triptofano "sale" per entrare nel cervello. Lì, il triptofano diventa serotonina. Basta una piccola quantità di carboidrati per fornire insulina al cervello. Anche un pezzo di pane o ¼ tazza di qualsiasi fonte di carboidrati basta per incoraggiare la produzione di serotonina. Il sito Environmental Illness Resource suggerisce le fonti di carboidrati più sane: cereali integrali. Orzo, avena, grano saraceno e verdure ricche di carboidrati come igname, patate dolci e zucche sono ottime scelte.

Esercizio moderato

L'esercizio regolare e moderato aumenta la sensazione generale di calma facendo affluire più serotonina nel cervello. Il semplice atto di muoversi e far pompare il cuore produce più serotonina e ne rilascia di più. Inoltre, più triptofano (precursore) è disponibile per il cervello dopo l'esercizio, rendendo la conversione in serotonina più probabile.

Meditazione

Prendersi tempo per rilassarsi e pensare potrebbe sembrare poco impattante su felicità e calma, ma in realtà rilascia più serotonina. Ricerche mostrano che la meditazione non solo alza i livelli di serotonina, ma favorisce anche la conversione di serotonina in melatonina. La melatonina regola il ciclo sonno-veglia, un altro beneficio della serotonina naturale. Il beneficio meditativo si ottiene con attività rilassanti, edificanti, a basso sforzo.