Salute e malattia

Metodi naturali di assorbimento della serotonina

Inibitori selettivi della ricaptazione sono antidepressivi utilizzati per mantenere alti livelli del neurotrasmettitore serotonina che circola attraverso il cervello , benefici grazie alla capacità di serotonina di ispirare calma e felicità . La serotonina ha un ruolo nella regolazione del sonno e l'appetito , migliorare l'umore , la memoria e l'apprendimento . I livelli di serotonina squilibrate , tuttavia, sono stati correlati con l'incidenza di schizofrenia , depressione , disturbi compulsivi e problemi di apprendimento . Utilizzando metodi naturali per la fornitura di serotonina nel cervello può aiutare qualcuno a raccogliere i benefici di serotonina senza gli effetti collaterali dei tradizionali antidepressivi . Proteine ​​

Per capire come fonti di proteine ​​influenzano la produzione di serotonina , sa che la serotonina è fatto dal triptofano . Direttamente mangiare fonti di triptofano ottiene il triptofano nel vostro sistema , pronto a seguire percorsi diversi . Alcuni triptofano diventerà proteine ​​, alcuni si trasformano in vitamina B3 e alcuni diventeranno serotonina. Pollo , pesce bianco flakey , carne magra di maiale , vitello , cottage, prodotti a basso contenuto di grassi , soia e legumi sono tutti in particolare ad alto contenuto di triptofano .
Carboidrati aspirazione

Quando pensi di carboidrati , pensare a loro scatenando un'ondata di insulina che il triptofano può " cavalcare " per entrare nel cervello . Una volta che è lì , triptofano può diventare serotonina. Solo una piccola quantità di carboidrati fornisce insulina al cervello . Anche un pezzo di pane o un 1/4 tazza di qualsiasi fonte di carboidrati dovrebbero essere sufficienti per incoraggiare la produzione di serotonina . Il ambientale, sito Malattia Resource suggerisce utilizzando le fonti di carboidrati sani possibile - cereali integrali . Orzo, avena , grano saraceno e ricchi di carboidrati verdure come patate , patate dolci e zucche sono tutti grandi scelte.
Esercizio moderato

esercizio che è fatto regolarmente e moderatamente può aumentare la sensazione generale di calma causando più serotonina a picco attraverso il cervello . La stessa azione del movimento e ottenere i risultati di pompaggio del cuore in più serotonina stato fatto e più serotonina essere rilasciato . Per avviare , più di amichevole precursore triptofano è disponibile al cervello dopo l'esercizio , facendo una conversione di serotonina più probabile .
Meditation

Prendersi del tempo per rilassarsi e pensare potrebbe sembrare che non avrebbe un grande impatto sui sentimenti globali di felicità e tranquillità , ma in realtà più serotonina viene rilasciato come un risultato. La ricerca mostra non solo che la meditazione aumenta i livelli di serotonina , ma anche che favorisce la conversione di serotonina alla melatonina . La melatonina svolge un ruolo nella regolazione del sonno , come parte del ciclo sonno-veglia , solo un altro vantaggio della serotonina naturale . Beneficio meditativa si ottiene di fare rilassanti , attività edificanti che richiedono poco sforzo.