Salute e malattia
I corpi degli adolescenti attraversano enormi cambiamenti, e a volte è difficile valutare l'appropriatezza della salute cardiovascolare per i ragazzi. Le frequenze cardiache a riposo e target si basano sulla frequenza cardiaca massima per individui moderatamente sani, creando linee guida accurate per la salute del cuore.
Per gli adolescenti (età 13-19), una frequenza cardiaca a riposo normale è tra 50 e 90 battiti al minuto. A causa delle differenze nei corpi e nella fisiologia degli adolescenti, il range per una frequenza cardiaca a riposo accettabile è molto più ampio che per altre fasce d'età. Le persone che soffrono di molta ansia tendono ad avere frequenze cardiache più alte; l'uso di nicotina o caffeina aumenta anche la frequenza cardiaca a riposo.
La frequenza cardiaca massima si riferisce al limite superiore di volte che il cuore può battere in un minuto. Per gli adolescenti, la frequenza cardiaca massima è in media circa 200-205. Questa si basa sull'output massimo di un individuo sano; il tasso massimo diminuisce di circa 10 battiti al minuto ogni decennio. Fumare sigarette influisce negativamente sulla frequenza cardiaca massima, mentre una vita di esercizio cardiovascolare può mantenere il cuore battente in salute. Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima in battiti al minuto, sottrai la tua età attuale da 220.
La frequenza cardiaca target è l'intervallo di frequenza cardiaca (in battiti al minuto) che massimizza l'esercizio cardiovascolare o la perdita di grasso. Per la perdita di grasso, devi lavorare tra il 50 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima; per un sedicenne, questo si traduce in 102-143 battiti al minuto. Con l'allenamento cardiovascolare, mira tra il 70 e l'85% della frequenza cardiaca massima; lo stesso sedicenne vorrebbe mantenere la frequenza cardiaca tra 143 e 173 battiti al minuto.
Un problema cardiaco molto comune e inquietante che gli adolescenti a volte affrontano è noto come "precordial catch". Questo è descritto come un dolore severo e acuto al petto insieme alla sensazione che il battito cardiaco sia stato interrotto. Gli adolescenti dovrebbero fare esercizio regolarmente per mantenere il cuore sano durante l'adolescenza e stabilire abitudini sane fin da subito. Controlli regolari permettono a un professionista sanitario di esaminare dettagliatamente la salute di un adolescente e individuare problemi prima che diventino gravi.
Uno dei modi migliori per assicurarsi di fare progressi verso i propri obiettivi di fitness è monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questo può essere fatto manualmente con due dita e un orologio, ma un cardiofrequenzimetro permette di tracciare accuratamente il polso in ogni momento durante l'allenamento.
Salute degli adolescenti