Aiutare gli Adolescenti a Dormire Abbastanza: Guida Genitori per Abitudini Sonno Sane

Perché gli adolescenti servono 8-10 ore

Cambiamenti biologici ritardano ritmo circadiano, ma inizio scuola precoce, compiti, attività, schermi tagliano sonno corto.

Strategie genitori

• Orario costante: stessi orari letto/sveglia 7 giorni settimana.
• Camera sonno-amica: buia, silenziosa, niente dispositivi (luce blu ritarda melatonina).
• Limitare caffeina/alcol prima letto.
• Dieta sana per energia sostenuta.
• Incoraggiare esercizio quotidiano (≥30 min moderato).
• Rispettare loro bisogno sonno: non sovraprogrammare; permettere recupero weekend.

Quando coinvolgere un medico

Se problemi sonno persistono nonostante buone abitudini, consultare pediatra o specialista sonno per escludere disturbi (apnea, fase sonno ritardata, insonnia).

Genitori non possono forzare sonno, ma possono creare condizioni che lo rendono possibile.