Come aiutare il tuo adolescente stanco

Gli adolescenti hanno bisogno di circa 8-10 ore di sonno di buona qualità a notte. Sfortunatamente, molti adolescenti non dormono abbastanza a causa di una serie di fattori legati allo stile di vita, tra cui un programma scolastico intenso, attività extrascolastiche e le tentazioni della tecnologia. Come genitore, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare tuo figlio a dormire il tempo di cui ha bisogno:

* Stabilisci un programma di sonno regolare e rispettalo il più possibile . È importante stabilire un programma di sonno regolare e rispettarlo, anche nei fine settimana e durante le vacanze. Ciò aiuterà il corpo di tuo figlio a entrare in un ciclo naturale sonno-veglia.

* Assicurati che la camera da letto di tuo figlio sia buia, silenziosa e rilassante . La camera da letto di tuo figlio dovrebbe essere buia, silenziosa e rilassante. Evitare l'uso di dispositivi elettronici in camera da letto, poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può disturbare il sonno.

* Incoraggia tuo figlio a evitare caffeina e alcol prima di andare a letto . Sia la caffeina che l’alcol possono interferire con il sonno. Incoraggia tuo figlio a evitare queste sostanze nelle ore che precedono il letto.

* Assicurati che tuo figlio segua una dieta sana . Una dieta sana può aiutare i tuoi ragazzi ad assumere i nutrienti di cui hanno bisogno per sentirsi pieni di energia durante il giorno.

* Incoraggia tuo figlio a fare esercizio fisico regolare . L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Incoraggia tuo figlio a fare almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Sii comprensivo riguardo al bisogno di sonno di tuo figlio . Gli adolescenti hanno bisogno di dormire molto. Sii comprensivo riguardo al bisogno di tuo figlio di dormire a sufficienza, anche se ciò significa che dovrà rinunciare ad alcune attività.

Se sei preoccupato per le abitudini del sonno di tuo figlio, parla con il medico di tuo figlio.