L'Importanza di un'Alimentazione Sana per gli Adolescenti: Nutrire la Crescita e Prevenire le Malattie

Molti adolescenti storcono il naso davanti all'alimentazione sana e preferiscono cibi spazzatura contenenti grassi saturi, sale e zucchero. Tuttavia, per un corretto sviluppo e prevenzione delle malattie, gli adolescenti hanno bisogno di una dieta sana contenente i nutrienti necessari.

Ossa

Helpguide.org afferma che gli adolescenti hanno bisogno di alimenti contenenti calcio per ossa forti, il che aiuta a prevenire fratture e osteoporosi più tardi nella vita. Mangiare 1200 mg di alimenti ricchi di calcio, come latticini a basso contenuto di grassi, soddisfa i bisogni di calcio per gli adolescenti.

Energia

Per l'energia, gli adolescenti dovrebbero anche mangiare alimenti ricchi di ferro, inclusi cereali integrali, verdure a foglia verde, fagioli, pollo e noci. Il Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health afferma che una dieta sana aiuta gli adolescenti a mantenere l'energia tutto il giorno, specialmente se sono coinvolti nello sport.

Mestruazioni

Le ragazze adolescenti hanno bisogno di una dieta sana per regolare le mestruazioni. Digiunare o diete eccessive causano ritardi nelle mestruazioni. Consumare 15 mg di ferro previene l'affaticamento dalla perdita di sangue durante le mestruazioni.

Crescita Muscolare

Alimenti sani contenenti proteine aiutano gli adolescenti a crescere e mantenere i muscoli. Alimenti ricchi di proteine includono carni rosse magre, pesce, pollo, soia, fagioli e noci.

Controllo del Peso

Sempre più giovani stanno sviluppando condizioni legate al peso come ipertensione, colesterolo alto e Diabete di Tipo 2 a causa di alimentazione e stile di vita non sani. Una dieta sana aiuta gli adolescenti con il controllo del peso e diminuisce l'insorgere di gravi condizioni di salute. I maschi in crescita hanno bisogno di circa 2.500 calorie e le femmine in crescita di 2.000 calorie.