Guida Adolescenti al Ciclo Mestruale: Cosa È Normale, Cosa No, e Come Prendersi Cura di Sé
Avere il ciclo è un traguardo. Ecco la verità — niente vergogna, solo fatti.
Le Basi
- Mestruazione: Endometrio si sfalda → sanguinamento 2-7 giorni. Ciclo: 21-35 giorni (conta da primo giorno sanguinamento a prossimo primo giorno).
- Menarca (primo ciclo): Media 12-13 anni. Range 9-16. Se nessuno a 15 → vedere medico.
- Irregolarità È NORMALE inizialmente: 2-3 anni per stabilire pattern. Cicli anovulatori comuni.
Sindrome Premestruale e Crampi
- SPM (Sindrome Premestruale): 1-2 settimane prima: gonfiore, tensione mammaria, sbalzi umore, irritabilità, affaticamento, acne, voglie cibo. 75%+ sperimenta alcuni sintomi.
- DPMD (Disturbo Disforico Premestruale): Sintomi umore severi che compromettono funzione. Trattabile (SSRI, stile vita, COC).
- Crampi (Dismenorrea): Prostaglandine → contrazioni uterine. Primaria (normale) vs. secondaria (endometriosi, adenomiosi, fibromi).
Kit Auto-Cura
- Calore: Termoforo, borsa acqua calda, bagno caldo – rilassa utero
- FANS: Ibuprofene 400-600 mg ogni 6 ore (iniziare a primo crampo/sanguinamento) – blocca prostaglandine. Naprossene 220 mg ogni 8-12 ore.
- Movimento: Yoga delicato, camminata – rilascia endorfine
- Nutrizione: Ferro (verdure a foglia, legumi, carne), magnesio (noci, cioccolato fondente), omega-3, idratazione. Limitare sale, caffeina, zucchero.
- Sonno: 8-10 ore. Adolescenti ne servono di più.
- Monitoraggio: App o calendario – prevedere, preparare, individuare pattern
Prodotti per Ciclo
- Assorbenti (giorno/notte, biologici, riutilizzabili)
- Assorbenti interni (cambiare ogni 4-8 ore; mai >8 ore – rischio TSS)
- Coppetta/disco mestruale (silicone, 12 ore uso, eco-friendly, curva apprendimento)
- Mutande mestruali (backup o solo)
Bandiere Rosse: Vedere Medico
- Assorbente/interno saturo in <2 ore (sanguinamento mestruale abbondante)
- Cicli >7 giorni
- Cicli <21 o >45 giorni (dopo 2-3 anni)
- Dolore severo non aiutato da FANS + calore
- Sanguinamento tra cicli / dopo rapporti
- Nessun ciclo a 15 / nessuno sviluppo mammario a 13
- Segni anemia: esaurimento, pallore, fiato corto
Positività Ciclo
- È un segno vitale, non un fastidio.
- Parlare con adulti fidati (genitore, infermiera, medico, consulente).
- Promuovere prodotti ciclo in scuole, luoghi lavoro, carceri.
- Non sei "indisposta". Stai ciclando. Questo è potere.
Il tuo corpo sta facendo esattamente ciò per cui è progettato. Imparalo. Rispettalo. Possedilo.