Superare la voglia di alcol: guida al recupero

Istruzioni

1. 1. Usa meccanismi di coping

   Schede mnemoniche o meditazione per distogliere la mente dalla voglia. Distraiti chiamando un amico di supporto o facendo faccende domestiche. Mantenere la mente occupata è cruciale durante la voglia. Ricordati perché stai smettendo e ripeti questi motivi positivi.

2. 2. Fai esercizio

   L'aumento dell'attività fisica rilascia endorfine naturali che danno al cervello un senso di "high" naturale e aiutano a concentrarsi meno sulla voglia. Allenati con un amico se ti manca l'aspetto sociale del bere. Programma l'allenamento negli orari in cui bevevi: distrae il corpo, riduce la voglia, migliora la salute.

3. 3. Mangia in modo più sano

   Durante l'astinenza il corpo ha bisogno di supporto nutrizionale per compensare carenze dovute all'alcol. Secondo Peace Health Organization, chi evita junk food e mangia sano ha 3 volte più probabilità di restare sobrio nel recupero. Mangia molta frutta e verdura. Idratati: 8 bicchieri d'acqua al giorno.