Superare la dipendenza: strategie e tecniche di auto-aiuto

Cosa serve

• Carta
• Penna

Istruzioni

1. 1. Ammetti di avere una dipendenza

   Riconoscerlo è il primo passo. Cercare di smettere per gli altri (non per il proprio benessere) rende più difficile raggiungere l'obiettivo.

2. 2. Identifica i trigger

   Scrivi le diverse cose che ti spingono verso la dipendenza. Le dipendenze servono spesso a evitare un problema o una paura. Pensa all'ultima volta che hai ceduto e annota i passaggi che ci hanno portato.

3. 3. Affronta i problemi alla radice

   Impara a gestire ciò che ti turba senza ricorrere alla dipendenza. Leggi libri sui problemi che causano comportamenti malsani. Risorsa consigliata: "Willpower's Not Enough: Recovering from Addictions of Every Kind" di Arnold Washton, PhD e Donna Boundy, MSW.

4. 4. Unisciti a un gruppo di supporto

   Non è aiuto professionale, ma ti rende responsabile verso altri. Aiuta sapere che altri affrontano le stesse lotte.

5. 5. Trova un hobby che ti impegni

   Troppo tempo libero porta a tentazioni.