Prevenzione Abuso Alcol al College: Strategie per Studenti
Con tutta la nuova libertà dell'esperienza universitaria, è facile portare l'improvvisa indipendenza un po' troppo oltre — specialmente confrontati con una cultura che promuove feste e bere. Secondo il National Center on Addiction and Substance Abuse alla Columbia University, oltre il 49% degli studenti 18-22 anni beve. Ci sono molte ragioni: pressione dei pari, stress dei corsi, non conoscere i propri limiti. Riconoscere un serio problema di bere aiuta a prevenire l'abuso alcolico al college.
Sapere Quando Chiedere Aiuto
- Valutate le vostre abitudini di bere. Segni di problema serio: "pre-gaming" (bere prima di uscire per ubriacarsi più in fretta), "binge-drinking" (più di 4 drink in una seduta), bere soli, presto al mattino o durante tutto il giorno.
- Riflettete su come il bere influisce sulla vostra vita. Se vi rende abusivi o ostili, ha influito negativamente su voti e/o finanze, ha peggiorato il vostro aspetto, o ha alienato persone a cui eravate vicini, il vostro bere è probabilmente sfuggito di mano.
- Siate onesti su come il bere vi ha influito fisicamente. Se non siete più attivi come prima, avete preso peso, la resistenza è calata, o vi trovate a dormire gran parte del giorno (trascurando altre responsabilità), il bere potrebbe essere fuori controllo. È ora di cercare aiuto.
Ottenere Aiuto
- Visitate il centro counseling del vostro college. Ogni college ha psicologi o counselor che possono aiutarvi a valutare il problema e indicarvi le risorse giuste.
- Consultate Alcolisti Anonimi o un altro programma per mettervi sulla strada della sobrietà. Un programma 12 passi aiuta a riconoscere situazioni ed emozioni che tentano a bere e, di conseguenza, evitarle.
- Prendete una pausa dal college e entrate in un programma di riabilitazione per alcolismo. Riconoscete che potrebbe non essere possibile continuare gli studi E diventare sobri contemporaneamente. La vostra salute fisica ed emotiva viene prima: una volta risolto il problema, potete tornare al college con strategie per evitare situazioni a rischio abuso.
Prevenire l'Abuso di Alcol
- Imparate a dire "No". Solo perché gli altri bevono, non dovete bere voi. Se non resistete alla tentazione, evitate situazioni dove altri bevono intorno a voi.
- Distraetevi restando attivi. Fate una lista di attività da fare invece di bere. Usate tempo e soldi che dedichereste al bere per farle con famiglia e/o amici.
- Valutate le relazioni ed eliminate quelle che vi spingono a bere. Se un amico o familiare ama bere, o accende emozioni che vi tentano a bere, potreste non poter più stare con quella persona, perché minaccia la vostra sobrietà.
- Vedete un counselor o mentore regolarmente che vi aiuti a restare sulla strada della sobrietà. Il vostro college potrebbe avere già queste persone in staff o trovarvele.