Risorse Gratuite e Supporto per Smettere di Fumare - QuitLine

QuitLine è un sito web gratuito che offre risorse e materiali per aiutare a smettere di fumare. Il primo passo è rispondere a domande per creare un Piano per Smettere. Questo aiuta a valutare la situazione attuale e il livello di dipendenza, fornendo metodi per affrontare i sintomi di astinenza. Dovrete impostare una Data per Smettere e sarete guidati in tutto il processo. Risorse aggiuntive disponibili se necessarie.

Istruzioni

1. Aprite un browser e visitate il sito QuitLine (vedi Risorse).
2. Cliccate "My Quit Tools" in alto, selezionate "I'm Ready to Quit" dal menu.
3. Cliccate "Make a Quit Plan" e inserite nome, età e da quanto fumate nelle caselle appropriate. Cliccate la freccia in basso.
4. Completate le altre pagine del Piano: abitudini di fumo attuali, trigger che vi fanno venire voglia di fumare, meccanismi di coping che userete dopo aver smesso.
5. Stampate il Piano e appendetelo in vista, es. sul frigorifero.
6. Seguite i passi suggeriti da QuitLine: scegliete una data per smettere, riducete il fumo fino a quella data, dite a tutti il vostro piano per avere supporto, identificate cosa vi fa venire voglia di fumare, eliminate tutte le sigarette per non essere tentati, comprate gomme e caramelle, trovate qualcuno disposto a smettere con voi.
7. Aspettate la data programmata, poi smettete completamente. QuitLine suggerisce: lavate tutti i vestiti, fate esercizio regolarmente, bevete molta acqua, evitate alcol, evitate luoghi trigger come bar, eliminate cose che ricordano il fumo come posacenere.
8. Contattate risorse locali se serve supporto aggiuntivo. Trovatele nella pagina Local Resources di QuitLine (vedi Risorse) selezionando la vostra contea dal menu a tendina.