Crampi Mestruali: 5 Rimedi Naturali Efficaci e Delicati
Tisane antispasmodiche e rilassanti
- Yogi Tea "Woman's Moon Cycle": Dong Quai (Angelica sinensis), bacche di ginepro, foglie di lampone. Dong Quai: medicina cinese, antispasmodico uterino, regola ciclo.
- Camomilla: antinfiammatoria, ansiolitica.
- Foglie di lampone: tonico uterino, riduce crampi.
- Zenzero: anti-infiammatorio, antinausea, migliora circolazione pelvica.
Bere caldo, 2-3 tazze/die nei giorni critici.
Movimento e Yoga
- Camminata veloce, cyclette, jogging leggero: β-endorfine ↑, prostaglandine ↓, circolazione ↑.
- Yoga: posizioni (supta baddha konasana, balasana, marjaryasana-bitilasana, setu bandha sarvangasana) → stretching pelvico, rilascio tensione fasciale, calma sistema nervoso.
Massaggio terapeutico
- Shiatsu, digitopressione, massaggio addominale Maya (tecnica tradizionale per allineamento uterino).
- Focus: basso ventre, zona sacrale, lombare, muscoli psoas/ileopsoas.
- Rilassa muscolatura liscia e scheletrica, migliora drenaggio linfatico/venoso.
- Consultare operatore qualificato e medico prima di iniziare.
Aromaterapia
Oli essenziali (lavanda, salvia sclarea, rosa, maggiorana, camomilla romana) → inalazione/diffusione/impacchi/bagno/olio da massaggio. Stimolano sistema limbico → modulazione neuroendocrina (cortisolo ↓, ossitocina ↑, prostaglandine ↓) → equilibrio umore, ormoni, stress, dolore.
Acidi grassi Omega-3 (EPA/DHA)
- Fonti: pesce azzurro (sgombro, sardine, alici, salmone selvaggio) o integratore olio di pesce purificato (certificato IFOS).
- Meccanismo: EPA/DHA → competono con acido arachidonico → prostaglandine serie 2 (pro-infiammatorie, vasocostrittrici) ↓ → minor contrazione uterina e dolore.
- Dosaggio: 1-2 g EPA+DHA/die. Controindicazione: anticoagulanti (warfarin, acenocumarolo, DOAC) → rischio emorragico. Consultare medico.