Gestire i cambiamenti di peso in menopausa: consigli degli esperti
Molte donne sono felici all'arrivo della menopausa: niente più PMS e mestruazioni. Ma un effetto collaterale spiacevole può essere l'aumento di peso.
Aumento di peso: più probabile che no
- La menopausa tende a far ingrassare, secondo Bodylogicmd.com. L'aumento può iniziare in perimenopausa (anni prima): circa 1 kg l'anno. Se la menopausa è chirurgica (isterectomia), l'aumento può essere più rapido. Il grasso si accumula sull'addome, non uniformemente come da giovani. L'androgeno (ormone maschile presente nelle donne) contribuisce. Il calo di progesterone causa ritenzione idrica e gonfiore. Il calo degli estrogeni spinge il corpo a cercare nuova fonte: le cellule adipose contengono estrogeni, così il corpo converte calorie in grasso per produrne di più.
Non facile ma possibile
- Ora che sai perché ingrassi, puoi dimagrire se lo desideri. Non c'è bacchetta magica. Perdere peso dopo la menopausa non è facile ma il concetto è semplice (Mayo Clinic): riduci le calorie. Con l'età il metabolismo rallenta: non puoi mangiare come prima. Una donna in menopausa ha bisogno di ~200 kcal/giorno in meno per mantenere il peso, e ancora meno per dimagrire. Non dimagrire troppo in fretta: il corpo reagisce risparmiando energia, rendendo più difficile perdere i chili successivi.
Muoviti di più, mangia di meno
- Aumenta l'attività fisica quotidiana: non solo per dimagrire ma per prevenire l'osteoporosi che colpisce le donne post-menopausa. Includi allenamento con i pesi per ossa forti, più massa magra, meno grasso. Meno sei attiva, più ingrassi e più fatichi a dimagrire.
Evita certi elementi
- Per evitare ritenzione idrica e gonfiore: limita alcol, caffeina e fumo. Secondo Epigee.org, queste abitudini causano ritenzione e gonfiore.
Stai alla larga dai cibi ad alta densità energetica
- Stopmenopauseweightgain.com raccomanda di evitare cibi ad alta densità calorica in piccole porzioni: bibite, gelato, patatine fritte, cioccolato. Riduci le porzioni di tutto. Non la fame: la moderazione.