Salute e malattia
Il testosterone è associato alla salute riproduttiva maschile e alla massa muscolare, ma anche le donne ne hanno bisogno, insieme a progesterone ed estrogeni, per la salute sessuale. I livelli piccano nei 20 anni e declinano con l'età, influenzando libido, tono muscolare e salute mentale in perimenopausa e menopausa. La Cochrane Collaboration raccomanda l'aggiunta di testosterone alla terapia ormonale per donne in postmenopausa con calo del desiderio. Oltre alla terapia, esistono modi naturali per aumentarlo.
L'attività fisica migliora la circolazione agli organi sessuali, preserva la densità ossea, alza le endorfine (umore). Aumenta l'autostima e il desiderio di intimità. Combinare aerobica e resistenza, 30-60 min, 5 giorni/settimana.
Contrasta gli effetti della carenza ormonale (bassa energia). Eliminare grassi saturi e zuccheri; privilegiare frutta, verdura, cereali integrali. La soia (fitoestrogeno) può ridurre i sintomi da deficit ormonale. Dieta sana riduce anche rischi cardiovascolari, diabete, malattie polmonari che influenzano ormoni e libido.
Possono aumentare il testosterone e ridurre effetti collaterali da squilibri ormonali (depressione, disfunzione sessuale, stipsi, sbalzi d'umore, problemi cognitivi). Erbe usate: damiana, muira puama, mucuna pruriens, ginseng siberiano, saw palmetto, avena selvatica, ortica, cola, zenzero, igname selvatico, liquirizia, sarsapariglia, tribulus. Disponibili in erboristeria.
Il sonno adeguato abbassa i sintomi da squilibrio ormonale. Lo stress altera gli ormoni; tecniche di rilassamento (respirazione, meditazione, musica, aromaterapia, massaggi) aumentano naturalmente il testosterone.
Salute delle donne