Guida all'Uso del ThighMaster: Tonificare Cosce e Tutto il Corpo

Il ThighMaster, reso famoso da Suzanne Somers ("Tre cuori in affitto"), usa resistenza e ripetizioni per rafforzare i muscoli. Utilizzabile per tonificare tutto il corpo, non solo le cosce.

Riscaldamento

• Camminare sul posto o jumping jacks per alcuni minuti. Riscaldare i muscoli previene infortuni.

Interno Coscia

• Seduti su sedia dritta. Piedi uniti, ginocchia divaricate. ThighMaster con cappuccio giallo verso il basso, maniglie tra le ginocchia. Stringere le maniglie con le cosce. Aumentare ripetizioni man mano che si rafforza.

Petto e Seno

• In piedi, ThighMaster con cappuccio giallo verso il mento. Maniglie verso il basso, avambracci appoggiati. Stringere i gomiti insieme. Ritorno e ripetizione.

Parte Superiore del Corpo

• Maniglie in mano, ThighMaster lontano dal corpo. Stringere maniglie usando solo braccia. Posizioni diverse (sopra testa, braccia tese) lavorano gruppi muscolari differenti.

Tricipiti

• In piedi, ThighMaster contro il corpo. Una maniglia lungo la gamba, l'altra tesa lateralmente con braccio appoggiato. Spingere la maniglia verso il basso usando il tricipite (muscolo sotto il braccio).

Addominali

• Supini, ginocchia piegate. ThighMaster tra le gambe, cappuccio giallo su. Maniglia libera in mano. Sollevare busto stringendo maniglie con soli addominali.