Gestione sintomi perimenopausa: strategie di sollievo e supporto

Mentre la menopausa si avvicina, potete sperimentare sintomi di perimenopausa, il periodo di transizione che avviene tre-cinque anni prima che la menopausa inizi. Poiché le ovaie producono meno estrogeno, il vostro corpo, umore e persino memoria possono essere influenzati a causa delle minori quantità dell'ormone. Fortunatamente, ci sono metodi per alleviare i sintomi della perimenopausa mentre il vostro corpo si adatta ai cambiamenti.

Istruzioni

1. 1. Alleviare i sintomi della perimenopausa come le vampate di calore evitando qualsiasi elemento esterno che le inneschi. Tracciate i momenti in cui sperimentate vampate di calore, come dopo aver bevuto bevande caffeinate, durante periodi di alto stress o nel cuore della notte. Trovate soluzioni ai colpevoli come discutere integratori di vitamina B con il vostro medico per ridurre gli sbalzi d'umore o posizionare un ventilatore vicino al letto per rinfrescarvi mentre dormite per rendere le vampate più sopportabili.

2. 2. Considerate di prendere pillole anticoncezionali se i vostri sintomi di perimenopausa includono sanguinamento eccessivo o crampi durante i vostri periodi. Pillole a basso dosaggio che contengono estrogeni e progestinici possono aiutare a ridurre il sanguinamento abbondante e la coagulazione e aiutare a tenere gli sbalzi d'umore sotto controllo.

3. 3. Combattete i segni della menopausa come peso extra nella zona addominale cambiando le vostre abitudini alimentari e di esercizio. Mangiate più frutta e verdura ed eliminate cibi ricchi di grassi saturi. Aggiungete pesi leggeri al vostro allenamento per combattere la perdita di massa muscolare che può avvenire durante perimenopausa e menopausa. Un allenamento aerobico quotidiano di 30 minuti non solo può prevenire l'aumento di peso, ma anche diminuire i crampi che spesso accompagnano i periodi durante i mesi di perimenopausa.

4. 4. Affrontate irritabilità e sbalzi d'umore praticando respirazione profonda per ridurre lo stress o assumendo un farmaco da banco come Midol progettato per combattere le emozioni premestruali. Se eravate inclini alla Sindrome Premestruale (SPM) prima della perimenopausa, consultate il vostro medico su integratori vitaminici, trattamenti naturali per la menopausa o terapia ormonale per combattere gli sbalzi d'umore, particolarmente se notate sintomi di depressione.