Salute e malattia
La menopausa è un periodo di fluttuazioni ormonali, paragonabile a una sindrome premestruale quasi costante. Alcune fortunate hanno sintomi minimi; per altre, che sperimentano ogni sintomo possibile, è un momento esasperante. Quando gli ormoni fluttuano selvaggiamente, lo stato mentale ne risente: ci si sente arrabbiate, furibonde.
Estrogeni e progesterone sono gli ormoni sessuali femminili vitali che hanno guidato la pubertà e consentito una vita riproduttiva sana. Il testosterone, ormone maschile presente anche nelle donne, svolge un ruolo importante. Quando estrogeni, progesterone e testosterone calano in premenopausa o, al contrario, salgono eccessivamente, i livelli di serotonina nel cervello ne risentono. La serotonina è la sostanza chimica che regola l'umore (Center for Menstrual Disorders & Reproductive Choice). Quando la serotonina cala, l'umore peggiora.
La menopausa comporta grandi cambiamenti fisici. Può coincidere con difficoltà esterne: figli da crescere, genitori anziani da accudire, lavoro a tempo pieno, genitorialità single, divorzio, problemi di salute legati all'età. Questi fattori causano stress, che può esplodere in rabbia.
Secondo Dana Crowley Jack, Ed.D, psicologa al Fairhaven College (Washington), esiste un legame tra rabbia inespressa nelle donne e depressione. Quando le donne si arrabbiano, si arrabbiano "davvero": inveiscono, ribollono, covano rabbia e la riversano sui cari. La rabbia non è necessariamente negativa e può essere costruttiva, se usata per risolvere problemi. La rabbia repressa può causare infarti, ipertensione e problemi gastrointestinali (Annals of Behavioral Medicine, autunno 1998). Molte donne hanno represso la rabbia per tutta la vita; con la menopausa, diventano più schiette e dicono esattamente cosa pensano ad amici e familiari.
Se provi rabbia e ira, l'esercizio aiuta: stimola le endorfine, ormoni che riducono la percezione di emozioni come la rabbia, alleviano il dolore fisico e aumentano la serotonina. L'esercizio controlla il peso, migliora il sonno e mantiene l'equilibrio sistemico (Menopause Bleeding).
L'alimentazione influisce sulle emozioni. Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e proteine, limitare zuccheri, carboidrati e caffeina. Considerare integratori di aminoacidi: riducono depressione e ansia, sono rilassanti naturali, aumentano la serotonina.
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