Esercizi calmanti per bambini: ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento

I bambini possono avere ansia, proprio come gli adulti. Potrebbero manifestarla attraverso altri comportamenti, come agire in modo oppositivo, essere iperattivi o avere difficoltà a calmarsi. Potete aiutarli facendo con loro alcuni esercizi calmanti, così che sappiano che è ora di tranquillizzarsi. Alla fine, il bambino potrebbe essere in grado di usare gli esercizi da solo, quando ha bisogno di calmarsi.

Visualizzazione

Ovunque vi troviate, potete guidare il bambino in un esercizio di visualizzazione che può aiutarlo a superare ciò che lo preoccupa, o a trovare modi per sentirsi calmo. Fate chiudere gli occhi al bambino. Iniziate a parlare con voce calma di situazioni o luoghi positivi. Forse ha bisogno di visualizzare un grande test e come si sentirà quando andrà bene. Forse è visualizzare un luogo che ama, come una vacanza al mare. O forse è un colore calmante, come il blu o il verde. Parlate lentamente e dategli tempo per pensare. La visualizzazione può aiutarlo a ottenere controllo e calmarsi.

Rilassamento profondo

Nel rilassamento profondo, il bambino impara a rilassare completamente il corpo. Questo è particolarmente utile prima del sonno o di un pisolino, o semplicemente se un bambino è agitato. Fate sdraiare il bambino in un posto comodo, come il suo letto o una coperta e cuscino sul pavimento. Assicuratevi che sia un posto sicuro. Dopo che si è sdraiato, con gli occhi chiusi, iniziate a passare in rassegna tutte le parti del corpo, dicendogli che sono pesanti e che deve rilassarle. Ditegli di immaginare un peso legato alle scapole, al petto, alla pancia, e di rilassarle verso il pavimento. Questo rilassa i muscoli e gli insegna a essere completamente rilassato e calmo.

Respirazione

La "respirazione ascensore" è una tecnica che può aiutare i bambini che sono turbati o sopraffatti. Insegna loro a usare il respiro come meccanismo di coping per sentirsi calmi e in controllo. La respirazione ascensore avviene mentre aiutate il bambino a sdraiarsi, e poi iniziate a parlargli, paragonando il suo respiro a un ascensore attraverso il corpo. Il respiro viaggia attraverso il naso e inizia la sua discesa fino ai piedi. Lentamente il respiro inizia a risalire verso il cuore. Fate respirare profondamente il bambino mentre descrivete la respirazione.