Rafforzare le Difese Immunitarie del Bambino: Guida alle Abitudini Sane
Un sistema immunitario sano aiuta a combattere infezioni e virus e aiuta a mantenere i bambini malati il meno possibile. Non è difficile costruire un sistema immunitario sano nei bambini. Incorporare i cibi giusti e l'attività fisica quotidiana aiuterà i bambini ad avere il sistema immunitario più sano possibile.
Di cosa avrete bisogno
Istruzioni
Esercizio per Costruire un Sistema Immunitario Sano
- Fate una passeggiata o una corsa leggera ogni giorno. Una passeggiata di 15 minuti al giorno è un modo facile per mantenere il sistema immunitario in forma.
- Fate flessioni tre-quattro giorni a settimana. Provate a fare tre serie da cinque e aumentate un po' ogni settimana.
- Fate addominali tre-quattro giorni a settimana. Tre serie da 15 è un buon punto di partenza, poi aumentate man mano che vi sentite più a vostro agio. Non dovete esagerare; state solo cercando un allenamento leggero per tutto il corpo per mantenere il corpo sano.
- Assicuratevi di ottenere adeguate quantità di riposo e sonno. È essenziale lasciare riposare il corpo dopo l'esercizio, e non esagerare mai. Mentre il corpo riposa, rilascia sostanze che potenziano il sistema immunitario e si ricarica.
Alimentazione per Costruire un Sistema Immunitario Sano
- Mangiate cibi con probiotici. Sono ottimi per combattere il virus dell'influenza e si trovano in integratori alimentari e alcuni alimenti. Yogurt, zuppa di miso, succhi, bevande di soia, latte fermentato e non fermentato sono tutte fonti di probiotici.
- Mangiate frutta e verdura fresche. Mirtilli e melograni sono carichi di antiossidanti che aiutano a costruire sistemi immunitari sani. Altri frutti, come pesche, mele e arance, hanno forti quantità di vitamina C e sono ottimi per il sistema immunitario. I funghi shiitake aiutano ad aumentare il conteggio dei globuli bianchi, e broccoli e pomodori hanno anche molte vitamine sane.
- Incorporate acidi grassi omega-3 nella vostra dieta. Fanno sì che il corpo stimoli le citochine, usate quando si combattono le infezioni. Salmone, noci, capesante, cavolfiore, cavolo, gamberetti, merluzzo, tonno, soia, tofu e cavoli ricci hanno tutti alte fonti di omega-3.
- Bevete sei-otto bicchieri d'acqua al giorno. È sempre sano rimanere idratati durante il giorno. L'acqua aiuta a trasportare vitamine e nutrienti attraverso il corpo ed elimina i rifiuti.
- Evitate cibi che indeboliscono i globuli bianchi. Zucchero e caffeina possono causare tonnellate di danni al sistema immunitario, oltre a disidratare il corpo.