Salute e malattia
Molti bambini e adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi la notte prima del primo giorno di scuola. Questo è dovuto a una varietà di ragioni, inclusi il passaggio da un orario estivo a uno scolastico, nervosismo ed emozione, e un senso generale di eccitazione e aspettativa. Cambiare le abitudini estive, sviluppare alcune tecniche di rilassamento ed evitare numerose distrazioni aiuteranno tutti a garantire una buona notte di sonno la notte prima della scuola.
Riorganizzate il vostro orario quotidiano alcuni giorni prima della scuola. Il primo giorno di scuola rappresenta un cambiamento drammatico nella maggior parte degli orari estivi dei bambini. Riorganizzare gradualmente il vostro orario alcuni giorni prima della scuola rende più facile essere in sintonia con il primo giorno di scuola. Andate a letto 15 minuti prima del vostro orario estivo. Aggiungete ulteriori 15 minuti ogni notte.
Abbassate le luci nella vostra stanza la sera. Le luci intense creano un ambiente artificiale che rende difficile distinguere il giorno dalla notte. Le luci tenue aiutano il vostro cervello ad adattarsi alla notte. Lasciate le tende leggermente aperte nella vostra stanza, o fate aprire le tende a un genitore al mattino. La luce del sole mattutina rende più facile svegliarsi.
Rilassatevi alcune ore prima di andare a letto spegnendo i dispositivi elettronici. L'elettronica come TV, computer e cellulari ha un effetto dannoso sui modelli e le abitudini di sonno di bambini e adolescenti.
Fate esercizi di stretching e respirazione. La respirazione e lo stretching aiutano a ridurre lo stress e la tensione nel corpo, rendendo più facile rilassarsi e calmarsi.
Evitate di leggere o guardare la TV a letto. Usate il letto solo per dormire. Leggere un libro è un buon modo per rilassarsi e distendersi, ma leggete il libro su una sedia. Una volta che iniziate a sentire sonno, andate a letto e chiudete gli occhi. Se avete difficoltà ad addormentarvi, uscite dal letto e continuate a leggere fino a quando non avete sonno.
Evitate di mangiare e bere caffeina prima di andare a letto. È meglio smettere di bere caffeina nel primo pomeriggio.
Salute dei bambini