Salute e malattia
Il Dr. Arnold Kegel sviluppò gli esercizi nel 1948. Sono progettati per stringere e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico così come i muscoli sfinterici urinari e rettali.
Gli uomini che eseguono regolarmente gli esercizi di Kegel possono sperimentare diversi benefici, tra cui una risposta sessuale migliorata, una riduzione dell'eiaculazione precoce, il controllo dell'incontinenza urinaria e l'alleviamento del dolore e del gonfiore associati ai problemi prostatici.
Con l'esecuzione regolare e corretta degli esercizi, i miglioramenti possono essere notati entro 4-6 settimane.
Fare regolarmente gli esercizi di Kegel può aiutare a prevenire problemi futuri. Rafforzare il pavimento pelvico offre supporto per gli organi circostanti e migliorerà il controllo urinario.
Il modo più semplice per trovare il muscolo pubococcigeo (PC) è fermarsi a metà flusso durante la minzione. Il muscolo che usi per fermare la minzione è il muscolo pubococcigeo. Se hai ancora difficoltà a trovare il muscolo, inserisci un dito lubrificato nel retto e stringi. Se senti stringersi intorno al dito, hai trovato il muscolo PC.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, stringi il tuo muscolo PC e mantieni per 10 secondi. Poi rilassa il muscolo per altri 10 secondi. Ripeti 10 volte, 2-3 volte al giorno.
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