Salute e malattia
Mantenere un corpo sano è fondamentale per tutti. Il testosterone è un ormone che preserva la salute generale e l'umore. I trigliceridi sono essenzialmente grassi. Migliorando il testosterone e riducendo i trigliceridi si possono ottenere cambiamenti positivi nell'umore, nell'energia e nella salute complessiva.
Esistono tre modi naturali principali per aumentare il testosterone:
L'eccesso di allenamento è controproducente quanto la sedentarietà: limitate l'esercizio a 45-60 minuti. Secondo The Hormone Shop, oltre questo limite l'organismo produce più cortisolo, che abbassa il testosterone.
Mantenete una buona salute mentale evitando situazioni di forte stress. Lo stress provoca il rilascio di adrenalina e cortisolo, che riducono la produzione di testosterone. Il sonno è parte integrante della salute mentale: ogni adulto dovrebbe dormire circa 8 ore a notte.
Le proteine stimolano gli ormoni che regolano il rilascio di testosterone. Limitare i carboidrati, che alzano la glicemia e hanno effetto opposto. Consumate abbondanti verdure, frutta e grassi buoni come gli omega-3. Le diete che ottimizzano il testosterone sono ricche di proteine e povere di carboidrati.
Secondo All About Lowering Cholesterol, cinque fattori principali alzano i trigliceridi: età, ereditarietà, farmaci, malattie e dieta. Di questi, solo la dieta è controllabile dall'individuo.
L'American Association for Clinical Chemistry afferma che diete ricche di carboidrati, specialmente zuccheri, innalzano i trigliceridi.
Limitare zuccheri e alcol è essenziale. Evitate alcol, yogurt aromatizzati, cereali zuccherati e barrette energetiche: zuccheri e alcol (zucchero fermentato) sono ricchi di calorie che si trasformano in trigliceridi, innalzando i livelli di grasso.
Salute degli uomini