Aumentare il colesterolo HDL: consigli su stile di vita e farmaci

Cosa serve

• Esame del colesterolo

Istruzioni

1. 1.

   Limitare i grassi totali al 25-35% delle calorie giornaliere e i grassi saturi sotto il 7%. Sostituire le fonti saturi con oli polinsaturi come colza, oliva e arachidi. Questo cambiamento riduce i lipidi aterogeni supportando il trasporto dell'HDL.

2. 2.

   Perdere peso in eccesso. Studi clinici mostrano che ogni chilo perso alza l'HDL di circa 0,17 mg/dL. Abbinate una dieta ipocalorica a movimento regolare per risultati duraturi.

3. 3.

   Praticare esercizio aerobico vigoroso per almeno 30 minuti, 5 giorni a settimana. Le attività migliori per l'HDL sono ciclismo, corsa e camminata veloce.

4. 4.

   Smettere di fumare. Gli ex fumatori spesso registrano un aumento del 10% dell'HDL e un miglioramento dell'efficienza delle particelle. Associare terapie sostitutive della nicotina a counseling aumenta le probabilità di successo.

5. 5.

   Valutare i farmaci se lo stile di vita non basta. La niacina può innalzare l'HDL fino al 30% ed è disponibile senza ricetta; opzioni su prescrizione come statine (es. atorvastatina, simvastatina) o fibrati (es. gemfibrozil) migliorano il profilo lipidico.