Salute e malattia
Dormire bene è essenziale per il benessere e la salute generale. Se si dorme a sufficienza, si può eccellere nelle prestazioni durante la veglia: si è mentalmente lucidi, più produttivi e resistenti allo stress. Diversi fattori, come condizioni mediche, dieta e stile di vita, influenzano la qualità del sonno. Potresti avere difficoltà ad addormentarti, a mantenere il sonno o a riaddormentarti. Conoscere le cause dell'irrequietezza può aiutarti a migliorare la qualità del sonno.
La Sindrome delle Gambe Senza Riposo (RLS) è caratterizzata da una sensazione sgradevole alle gambe che tende a peggiorare di notte. Questo disturbo neurologico causa prurito, dolore e formicolio alle gambe. Quando ti corichi per dormire, il disagio tende a iniziare non appena inizi a rilassarti. Può costringerti a rigirarti nel letto e persino ad alzarti. Secondo il sito Help Guide, la condizione, più comune nelle donne, è causata da uno squilibrio chimico.
Fare esercizio all'inizio della giornata aiuta a dormire meglio la notte. Allenarsi tardi può lasciarti irrequieto di notte; potresti avere difficoltà ad addormentarti. L'esercizio aumenta la temperatura corporea e, secondo la National Sleep Foundation, possono essere necessarie sei ore perché la temperatura scenda al punto in cui avviene l'inizio del sonno. Raccomandano di esercitarsi all'inizio della sera, almeno tre ore prima di coricarsi.
Secondo il Better Sleep Council, il 65% degli americani manca di sonno a causa dello stress. Alti livelli di stress possono provocare irrequietezza notturna. Preoccuparsi per obblighi e responsabilità della vita quotidiana, sia personale che professionale, influisce sul riposo notturno. Poiché lo stress aumenta i livelli di cortisolo e adrenalina, ti rigiri nel letto e non riesci ad addormentarti. Riduci lo stress prima di dormire: fai un bagno, ascolta musica soft o leggi un libro.
Mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi può provocare reflusso acido e bruciore di stomaco quando cerchi di dormire. Questo può causare problemi ad addormentarsi. Consumare caffeina da caffè, tè, alcune bibite e cioccolato può anche lasciarti irrequieto. Molte persone bevono un caffè nel pomeriggio come stimolante, senza sapere che all'ora di andare a letto può causare problemi di sonno. L'alcol può indurre il sonno, ma non appena l'effetto svanisce ti svegli. Riduce anche la qualità del sonno e, al risveglio, potresti sentirti ancora stanco.
Insonnia e depressione sono entrambe collegate all'irrequietezza. Secondo WebMD, chi soffre di depressione spesso soffre di insonnia e viceversa. Affermano che la combinazione di depressione e insonnia è molto probabilmente causata dalla serotonina, una sostanza chimica cerebrale. Potresti avere difficoltà ad addormentarti e a mantenere il sonno. Durante la veglia, potresti sentirti affaticato e stanco a causa della mancanza di sonno.
Se una donna è incinta, in menopausa o ha il ciclo mestruale, i suoi ormoni ne risentono e possono causare notti insonni. Il dolore dai crampi mestruali può tenerti sveglia. Sintomi della menopausa e pre-menopausa, come sudorazione e vampate di calore, possono anche causare disagio notturno, impedendo un buon riposo. Esercizio regolare, dieta sana e indossare abiti larghi di notte possono aiutare a ridurre i sintomi.
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