Salute e malattia
Se conduci uno stile di vita prevalentemente sedentario, in cui sei costretto a sedere per lunghi periodi, potresti mancare di movimento muscolare di tutto il corpo. Secondo WebMD, uno stile di vita sedentario può influenzare la tua salute e innescare malattie cardiache, diabete, obesità e certi tipi di cancro. La seduta prolungata è anche collegata a vene varicose e ragno, e sedere in posizione scorretta può causare mal di schiena o collo. Fai pause regolari dallo stare seduto per evitare disagio e queste complicazioni mediche.
Muovere i piedi quando si sta seduti a lungo per stimolare i muscoli del polpaccio e promuovere la circolazione sanguigna. Alzarsi sulle punte stando seduti e riabbassare i talloni a terra. Alzarsi ogni due ore (se possibile) e camminare o passeggiare. In aereo o al cinema, considerare di prendere un posto corridoio così non disturbi nessuno quando ti alzi.
Evitare di guardare più di due ore di televisione al giorno, per non stare seduto in un posto per un periodo prolungato. Guardare la TV mentre ti alleni su tapis roulant, ellittica o cyclette, come alternativa.
Andare a fare shopping al centro commerciale invece che online. Camminare per il centro commerciale è divertente e buon esercizio. Fare acquisti al computer può essere divertente e pratico, ma può richiedere lunghi periodi seduti e non promuove attività sana.
Stare in piedi mentre parli al telefono o controlli le email. Quando ti alzi in piedi costringi il tuo corpo a usare di più i muscoli.
Incorporare pause nel tuo orario di lavoro. Fare pause dallo stare seduto ogni 30 minuti. Impostare l'orologio per bip ogni 30 minuti, per ricordarti di fare una pausa. Riposare gli occhi, alzarsi dalla sedia e camminare. Fare leggeri stiramenti, prendere le scale per andare al bagno a un altro piano o visitare un collega in un altro ufficio dell'edificio.
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