Step aerobica: sicurezza per prevenire infortuni e cadute

Step aerobica = low-impact, beneficia muscoli/cuore senza sovraccaricare articolazioni. Da step-up/down base a coreografie complesse. Protocolli sicurezza = niente overuse/cadute. Medico se asma o inattivo da tempo.

Abbigliamento e calzature

Scarpe sportive suola rigida = supporto arco. Imbottitura avampiede/tallone = assorbimento urti (evita periostiti, fratture da stress). Battistrada grippante = no scivoli. Vestiti comodi, non strascicanti (evita orli su step).

Altezza step

Altezza giusta = gamba lunghezza + livello fitness. Principianti: 4" (10 cm). Esperti: 8" (20 cm). Gambe lunghe: max 10" (25 cm) (ACE). Più alto = più pressione ginocchio/legamenti → rischio infortunio ↑. Flessione ginocchio ideale 83-90° (AAPSM). Step alto = perdita equilibrio.

Tecnica

Su/giù senza rimbalzo → no stiramenti/strappi. Tallone non deve sporgere in salita (rischio tendinite Achille). Piede intero su step, peso morbido. Discesa: tallone tocca piano delicato. Imparare passi prima di aggiungere braccia. Braccia vicine corpo → no stiramenti/colpi compagni. Flettere caviglia non vita → meno schiena. Testa alta, sguardo avanti.

Musica

Tempo veloce = energia, FC ↑. ACE: >128 bpm = difficile mantenere tecnica pulita → sloppy → perdita equilibrio, distorsioni, infortuni.