Aumentare l'attività quotidiana: strategie semplici (NEAT)

Anche senza sport, le attività quotidiane bruciano calorie: NEAT (termogenesi attività non esercizio). Mantiene anche flessibilità e mobilità.

Modificare abitudini quotidiane

Portare spesa a braccia/cestino vs carrello. Scale vs ascensore/scala mobile. Parcheggiare lontano → più passi.

Movimenti involontari (fidgeting)

Tamburellare dita, battere piedi, girare stanza al telefono. Studio 2000 (Am J Clin Nutr): qualsiasi movimento da seduti/in piedi alza dispendio. In piedi > seduti. Multitasking: piegare bucato guardando TV, stress ball al telefono. Prova in piedi.

Uscire all'aperto

Giardinaggio, lavori cortile, passeggiate natura. Giardinaggio vigoroso = aerobico; anche leggero muove. Rurali = NEAT più alto (Urban Studies 2011): Giamaica rurale → più passi, -4h seduti vs americani urbani sovrappeso.

Considerare la carriera

Ufficio = sedentario → NEAT basso. Manuali (edilizia, agricoltura) = NEAT alto (Best Practice Res Clin Endocrinol Metab 2002). NEAT alza metabolismo → peso sano.