Strategie efficaci per vincere insonnia e sleeplessness

L'insonnia, o sleeplessness, è una condizione in cui chi ne soffre ha difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Secondo il New York Times, circa il 10% della popolazione americana soffre di insonnia. Il disturbo può essere provocato da vari fattori, dalla depressione e stress allo stile di vita e certi farmaci. Non dormire a sufficienza influisce sulla qualità della vita, perché si è meno produttivi e incapaci di concentrarsi pienamente durante le ore di veglia. Apporta cambiamenti alla tua vita quotidiana per ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno.

Occorrente

• Musica
• Libri
• CD suoni natura o ventilatore
• Integratori di melatonina o valeriana

Istruzioni

1. Esercizio quotidiano

Esercitati per almeno 20 minuti al giorno per promuovere un buon sonno notturno. Programma l'esercizio circa 5 ore prima di coricarti. Fai una passeggiata, corri o vai in bici. Se ti alleni tardi la sera, evita di alzare la temperatura corporea; fai stretching leggero o yoga.

2. Routine serale

Segui una routine quotidiana prima di dormire. Fai un bagno, ascolta musica soft o leggi un libro prima di coricarti. Goditi attività rilassanti che segnalano al cervello che è ora di rallentare.

3. Evita stimolanti dopo pranzo

Evita alcol, caffeina e nicotina dopo pranzo, perché possono causare problemi di sonno e influenzarne la qualità.

4. Rumore bianco

Metti un CD con suoni della natura o accendi un ventilatore. Il rumore bianco costante maschera altri rumori che possono svegliarti di notte.

5. Tecniche di respirazione

Incorpora tecniche di respirazione per rilassarti. Siediti o sdraiati in posizione comoda. Esprimi tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca. Inspira dal naso per 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi prima di rilasciarlo dalla bocca per 8 secondi mentali. Ascolta il suono dell'aria che esce. Ripeti 4 volte.

6. Integratori naturali

Prendi melatonina o valeriana per favorire il sonno. Gli integratori sono sedativi naturali che inducono il sonno. Prova questi aiuti naturali prima di ricorrere a sonniferi su prescrizione, perché puoi diventare dipendente al punto da non riuscire ad addormentarti senza.

7. Consulta il medico se l'insonnia è legata a depressione

Il medico può prescrivere antidepressivi che possono aiutarti a dormire meglio e può suggerire uno psichiatra.