Preparare il corpo al rollerblade: forza, equilibrio e sicurezza

Il rollerblade è cardio a basso impatto: brucia calorie quasi come la corsa (ACE). Studio 2008 (JAMA Pediatrics): teen che pattinano >4 volte/settimana -50% rischio sovrappeso da adulti. Preparazione: forza, equilibrio, protezioni.

Rafforzamento caviglie

Rotazioni, alzate punte, stretch polpacci, oscillazioni gamba (pendolo su un piede) 3 volte/settimana. Anche anche fianchi mobili.

Esercizi equilibrio

Oscillazioni gamba = anche equilibrio. Slanci posteriori (appoggiati a sedia) imitano scivolata. Stare su un piede 10-15 sec.

Core

Ponte, crunch, plank, quadrupedia: anca, schiena, addominali. Più volte/settimana → equilibrio, resistenza, prevenzione infortuni.

Equipaggiamento sicurezza

Parapolsi, gomitiere, ginocchiere aderenti. Casco bici/patinaggio ben calzato, basso sulla fronte. Indossare PRIMA dei pattini. Riscaldamento 10 min (stretch/patinaggio lento) prima di intensificare.