Salute e malattia

Come funziona il modo di tenere manubri interessare quanto bicipite crescere ?

Forti , bicipiti formosa non devono essere una fantasia lontana . Il raggiungimento di grandi braccia si riduce ad avere un allenamento regolare e saper esercizio colpisce i muscoli . Come si tiene vostri manubri , per esempio , influisce quale parte i bicipiti si prendono di mira . Utilizzando una varietà di esercizi con diverse impugnature durante l'allenamento ti ha colpito i muscoli da tutti i lati e ottenere le forti braccia tornite che stavate aspettando . Tradizionale Curl

Il ricciolo bicipite tradizionale prevede che tiene manubri con due prese differenti . Alla posizione di partenza , i palmi delle mani in faccia verso il vostro corpo , ma come si solleva il peso si ruotano i palmi delle mani in modo che in realtà si sta tenendo il manubrio con una presa subdolo ed i palmi sono rivolti verso l'alto. Si ruota di nuovo i polsi mentre si abbassa il peso di restituirli alla loro posizione originale . Questa impugnatura pone l' accento più sul bicipite brachiale , i vostri principali muscoli bicipiti . I tuoi brachiale o bicipiti più bassi e brachioradialis o muscoli dell'avambraccio agiscono come sinergizzante - o assistere - muscoli durante riccioli tradizionali, in modo che siano rafforzate anche , ma in misura minore
Hammer Curl
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i riccioli martello è una popolare alternativa al bicipite tradizionali ricciolo , ma in realtà funziona i muscoli del braccio in modo diverso . In questo esercizio si inizia con i palmi rivolti verso i fianchi e continuare con questo grip come si alza e abbassa il peso . Anche se questo non colpire il vostro bicipite brachiale , il martello luoghi ricciolo più enfasi sui vostri brachioradialis e usa i tuoi bicipite brachiale e brachiale come sinergizzante .
Isolato Riccioli

isolato riccioli sono riccioli che isolano le braccia in modo che essi non ottengono aiuti da altri muscoli. La teoria è che isolare i muscoli li farà lavorare di più . Due esempi di riccioli isolati sono curl di concentrazione e riccioli predicatore . Nel ricciolo di concentrazione , si tiene il manubrio in modo che il palmo rivolto verso l'alto per tutto l'esercizio . Ciò che rende questo esercizio unico , tuttavia, è che si sono seduti e si posiziona il retro del braccio contro la vostra coscia . Il predicatore posizionamento arricciatura è simile, ma invece di riposare la parte superiore del braccio sulla coscia , si riposa contro una panchina predicatore. Entrambe queste posizioni mettere più attenzione per le vostre brachiale . Tengono anche il capo corto o mediale del bicipite brachiale da completamente contrarre in modo più enfasi è posta sulla testa laterale o lungo del bicipite brachiale .
Consigli

sempre iniziare l'allenamento per riscaldare i muscoli . Eseguire una serie di ogni esercizio con peso più leggero per preparare i muscoli, legamenti e articolazioni per il peso più pesante . Scegliere una varietà di esercizi per bicipiti allenamenti per rafforzare tutti i muscoli . L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire 2-4 serie di ogni esercizio che si sceglie con ogni set composto da otto a 12 ripetizioni . Termina l'allenamento di stretching completamente tutti i muscoli che avete addestrati. Lasciare almeno 48 ore tra gli allenamenti dello stesso gruppo muscolare per permettere ai muscoli di recuperare e crescere .