Prevenire il dolore ai polpacci correndo: guida allo stretching
Corsa = movimento ripetitivo → fino 70% runner infortunati/anno. Polpacci vulnerabili. Flessibilità polpacci = prevenzione.
- Stretch gastrocnemio: mani al muro, passo indietro, piedi piatti, inclinare avanti finchè stiramento mezzo polpaccio. 15 sec, cambiare gamba.
- Stretch soleo: stessa posizione, piedi uniti, anche avanti, ginocchia leggermente piegate → stiramento polpacci. 30 sec.
- Stretch su gradino: avampiede su bordo, tallone nel vuoto, ringhiera/muro per appoggio. Ginocchia tese, scendere tallone fino a stiramento lieve. 30 sec. Poi piegare leggermente ginocchia → stretch polpaccio basso. Altri 30 sec.