Salute e malattia

Come ottenere una pancia piatta senza perdere peso

Molte persone associano ottenere un ventre piatto con la perdita di peso . Alcune persone possono avere bisogno di gettare la ruota di scorta intorno metà a guardare più elegante e più tonica . Ma per gli altri , avendo un po 'di ciccia stomaco non è lo stesso che essere in sovrappeso . Ciò è particolarmente vero per le neo mamme che spesso detengono sulla pancia untoned anche dopo aver perso il peso del bambino . Appiattire il vostro stomaco tonificando il vostro core e rafforzare i muscoli addominali . Cose che ti serviranno
palla di stabilità

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Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento a fare addominali tutti i giorni . Mettete le mani dietro la testa con i gomiti piegati . Stringere il vostro stomaco e alzare la parte superiore della schiena e le spalle fino a diversi centimetri verso il petto , mantenendo la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento . Completare 10 ripetizioni per set , due o tre volte a settimana . Bodybuilding.com spiega che la contrazione dei muscoli durante una crisi crea una separazione nel muscolo retto addominale e un aspetto più piatto di un
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rafforzare gli addominali , obliqui " six pack ". - - i muscoli ai lati del busto - e la schiena con esercizi di rotazione di base . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate . Stringere gli addominali e tenere le spalle ancora come si ruota il corpo in basso a sinistra, portando le ginocchia quasi al pavimento . Mantenere la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione originale . Ripetete l'esercizio sulla vostra destra troppo . Inizia con cinque ripetizioni e il tuo lavoro fino a 15 ripetizioni al giorno .
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Eseguire squat , un esercizio di peso-cuscinetto che può costruire ossa forti oltre a lavorare gli addominali per una pancia piatta . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Mantenere la schiena dritta e le spalle in linea con i fianchi , piegare le ginocchia fino a quando non sono direttamente sopra le dita dei piedi . Bilanciare il peso sulle punte dei piedi . Mantenete la posizione per un secondo e resistere a completare una ripetizione . Fare 3-5 ripetizioni per serie , a riposo per tre minuti tra le serie . Prova a completare quattro set durante ogni sessione di allenamento .
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Coinvolgere gli addominali senza perdere peso da seduto su una palla di stabilità 2-3 volte alla settimana . Bilanciamento sulla palla costringe a contrarre i muscoli dello stomaco e rafforza il vostro core anche quando non sta facendo esercizi specifici sulla palla . Utilizzare la palla al posto di una sedia da ufficio o sedersi su di esso quando si guarda la televisione . Ricercatori Indiana University riferiscono che l'utilizzo di una palla di stabilità promuove il movimento più libero , in grado di contrastare il dolore alla bassa schiena troppo .
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Guarda la tua dieta . Non per la perdita di peso , ma per la composizione corporea , in base a un numero di febbraio 2010 del " Forza e condizionata Journal . " Seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare ad aumentare la massa magra e diminuire il grasso corporeo , che può dare l'apparenza di una pancia piatta . Scegliere cereali integrali quando si mangia carboidrati , e concentrarsi sulle proteine ​​magre come pollo e pesce , e prodotti freschi .