Sovraccarico muscoli e articolazioni: rischi, gestione e prevenzione

L'esercizio fa bene, ma esagerare causa dolore successivo. Sovraccarico occasionale ok; cronico → dolore persistente. Gestire e prevenire per salute a lungo termine.

Spiegazione

Sovraccarico = overuse injury / overtraining. Tipi: infiammazione tessuti molli, micro-lacerazioni muscolari. Comuni: periostite tibiale, tendiniti, stiramenti. DOMS = dolore diffuso post-allenamento, non localizzato.

Cause

Movimento ripetitivo = eccessivo stress articolazioni/muscoli. Mancanza giorni riposo → corpo non recupera.

Gestione

Dolore lieve: ok continuare (James O'Dell, ACR). Dolore articolare forte = switch area (es. spalla dolorante → lower body). Dolore persistente → ridurre intensità/cambiare attività. Medico se non passa con riposo/FANS.

Prevenzione

Progressione graduale (CDC 75-150 min/settimana). Aumentare km corsa/bici ≤10%/settimana. Tecnica corretta (es. swing golf sbagliato → stiramenti/iperestensione).