Esercizi sicuri in gravidanza avanzata: guida approvata dai medici

Fine gravidanza: preoccupazione peso post-parto, ma iniziare attività intensa ora è rischioso (Lise Eliot, neurologa pediatrica). Se già allenata: routine abituale ok con ok medico e comfort. Se principiante: focus su attività low-impact compatibili col corpo che cambia.

Aerobica

ACOG: 30 min la maggior parte dei giorni. Camminata veloce, jogging. Più grande = più difficile muoversi, dolori articolari. Acquagym ideale: peso sostenuto, meno impatto. Evitare esercizi che lasciano senza fiato se non già abituata.

Yoga

Stretch, flessibilità, postura, forza. Respirazione utile anche in travaglio. Corsi prenatali; no hot yoga. Se dolore/vertigini → versione più blanda. 3° trimestre: pose Hero, Albero per apertura e forza (Yoga Journal).

Calistenia

Pressa gambe, push-up, squat: tono, flessibilità, poco attrezzi. Baricentro spostato + peso ↑ = alcuni esercizi più duri. Se dolore → cambiare. Evitare esaurimento / affanno: priva bimbo di ossigeno.

Esercizi DA EVITARE

Rischio caduta/colpo addome: sport contatto (calcio, hockey, football), tuffi, sci, sub, equitazione, ginnastica. 2°-3° trimestre: no esercizi supini (riducono flusso uterino).