Salute e malattia
Chi lavora di notte spesso si trova privato del sonno e incapace di sbrigare le faccende quotidiane finché non impara a gestire il turno di notte. Che tu lavori prima dell'alba come guardia di sicurezza, poliziotto, magazziniere o cameriere, il turno notturno può essere devastante per il corpo e la vita personale se non ti prepari adeguatamente e non fai adattamenti sani al tuo nuovo stile di vita.
Il corpo ha bisogno di riposare 8 ore su 24 per una salute ottimale. Se non riesci a dormire 8 ore consecutive di giorno, invece di rigirarti nel letto, permettiti di svegliarti per un'ora per pagare bollette o fare una chiamata prima di finire di dormire. Usa la sveglia per regolare i blocchi di sonno e assicurarti di dormire 8 ore totali.
Pisolini di 20-30 minuti possono farti sentire vigile e pronto per l'attività successiva. Se il turno finisce alle 9, fai un pisolino prima di sbrigare commissioni prima del sonno principale. I pisolini ti rigenerano e ti permettono di sfruttare le opportunità nonostante l'orario insolito.
Le tue abitudini di sonno saranno disturbate se alterni turni notturni e diurni nella stessa settimana. Chiedi al datore di lavoro di mantenere i turni costanti ogni settimana per non dover continuamente adattarti a dormire alternativamente di giorno e di notte.
Se lavori di notte la maggior parte delle sere, decidi quando fare bucato, andare in banca e sbrigare altre faccende per non sacrificare il sonno all'ultimo minuto. Pianificare responsabilità, eventi sociali e orari di sonno eviterà di sacrificare riposo e altre attività.
Usa tende pesanti o coperte scure per bloccare luce e rumore naturali che disturberebbero il sonno diurno. Indossa occhiali da sole se c'è luce quando torni dal lavoro per evitare che la luce diurna disturbi la produzione di melatonina, l'ormone che favorisce il sonno e viene rilasciato quando fa buio.
Salute della famiglia (generale)