Salute e malattia
In un mondo perfetto, tutti balzerebbero dal letto perfettamente riposati. Farebbero colazione senza pensare al caffè, lavorerebbero con vigore e sentirebbero sonno solo molto dopo il tramonto. Se questo non descrive la tua giornata, sei in buona compagnia. Poiché il mondo non è ideale, tutti prima o poi sperimentano stanchezza. Tuttavia, parte della stanchezza è evitabile, se prendi i giusti passi per aumentare l'energia durante il giorno.
Dormire a sufficienza è uno dei più importanti booster energetici, ma anche uno dei più trascurati. Secondo la Mayo Clinic, i bambini servono 10-11 ore a notte, gli adulti 7-9. La privazione del sonno non solo prosciuga energia e concentrazione, ma può accorciare la vita. Se non riesci a dormire abbastanza la notte, prova un "power nap" diurno. Meglio verso metà pomeriggio, quando la maggior parte ha un calo naturale di energia. Non più di 30 minuti per evitare intorpidimento invece di rigenerazione.
Il cibo è il carburante del corpo. Come un'auto con poco carburante, il corpo non può correre all'infinito su una fonte energetica impropria o incostante. Tre pasti medi e 2-3 spuntini sani al giorno evitano il calo energetico da calo glicemico. Per spinta duratura, evita zuccheri raffinati (picco breve) e mangia cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi. Bevi acqua a sufficienza ed evita alcol e caffeina eccessivi, che disidratano. La maggior parte dei medici raccomanda agli adulti almeno 8 bicchieri da 240ml d'acqua al giorno per rimpiazzare i liquidi persi naturalmente.
Ansia, depressione e rabbia prosciugano l'energia, la gioia la genera. Concentrati sugli aspetti positivi della giornata invece che sui negativi. Conta le benedizioni, perdona il prossimo e rifiuta di preoccuparti per cose fuori controllo. Evita chi si lamenta abitualmente di altri o circostanze, e assicurati di non essere uno di loro. Fare qualcosa di gentile per altri alza lo spirito e l'energia.
Anche se l'esercizio è l'ultima cosa in mente quando sei stanco, l'esercizio quotidiano aumenta molto la vigilanza. Secondo Science Daily, uno studio all'Università della Georgia ha scoperto che l'esercizio aerobico a bassa intensità aumenta i livelli energetici e diminuisce la stanchezza a un tasso anche superiore all'esercizio a intensità moderata. Se hai un lavoro sedentario, alzarti e camminare periodicamente aumenta la vigilanza diurna.
Il corpo usa vitamine per centinaia di processi vitali, inclusi quelli che trasformano glucosio in energia. Come un motore senza olio, un corpo carente di vitamine si ferma presto. Prendi un integratore vitaminico quotidiano, specialmente con magnesio, minerale chiave per convertire zucchero in energia. Aggiungi cibi ricchi di vitamine: frutta e verdura fresca, noci, cereali integrali, pesce.
Uscire 20-30 minuti per aria fresca e sole ringiovanisce corpo e mente. Accade perché la luce solare colpisce la stessa area cerebrale che controlla la vigilanza. Il sole migliora anche le emozioni, specie in chi ha disturbi affettivi stagionali, che a sua volta alza l'energia.
Salute della famiglia (generale)