Salute e malattia

Come evitare Sonnolenza

Uno stile di vita occupato e cattiva alimentazione o abitudini di sonno può causare sonnolenza durante il giorno . Questo tipo di stile di vita può portare alla privazione del sonno o sonno che è di scarsa qualità . Secondo il dottor Emily Senay , circa il 40 per cento delle persone negli Stati Uniti si sentono sonnolenza durante il giorno . La mancanza di sonno non è l'unico colpevole . Ci sono una serie di motivi , come la cattiva alimentazione o di zucchero nel sangue , che possono portare alla sensazione di sonnolenza . Scopri come evitare sonnolenza e sfruttare al meglio ogni day.Things Hai bisogno
caffè ( opzionale)
Tè verde
Musica
Tappi per le orecchie ( opzionale)
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Bere 1-2 tazze di caffè al mattino . Evitare l'aggiunta di zucchero per il caffè in quanto può portare ad un calo di zuccheri nel sangue in seguito . E 'fondamentale bere solo una quantità moderata e di smettere di bere a mezzogiorno . La caffeina aiuta a evitare la sonnolenza per un paio d'ore dopo il consumo di esso . Bere caffeina nel tardo pomeriggio può portare a insonnia e scarsa qualità del sonno . Questo vi farà sonnolenza il giorno successivo .
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Consumare tè verde . Se non vi piace il caffè , bere una tazza di tè verde al mattino . Se si dispone di un tuffo in energia nel pomeriggio , bere una tazza di tè verde . Si può migliorare la vigilanza globale senza la spinta enorme che si otterrebbe da caffè . Il tè verde contiene di solito il 3 per cento di caffeina . Non bere dopo 16:00
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Mangia colazione ogni giorno . Farlo entro due ore di risveglio . Scegli alimenti che sono ricchi di fibre e proteine ​​, come farina d'avena e uova . Mangiare prima colazione aiuta a evitare la sonnolenza , mantenendo il livello di zucchero nel sangue . Inoltre riduce gli ormoni dello stress . Entrambi vi terrà perkier per tutta la giornata .
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Ascoltare musica energizzante . La musica esatto dipende da ciò che ti fa sentire pieni di energia . Creare una playlist delle vostre canzoni preferite , quelle che ti fanno sentire energico e positivo , e ascoltare ogni volta che avete tempo per farlo . Esplosioni di musica durante il giorno può aiutare a evitare la sonnolenza .
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Migliora il tuo igiene del sonno . Ottenere un buon riposo notturno è fondamentale per essere allerta durante il giorno . Non è solo la lunghezza del sonno , ma la qualità di esso . Una buona igiene del sonno comprende a prendere sonno e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Smettere di usare il computer o guardando la televisione almeno un'ora prima di coricarsi .