Salute e malattia
La nictopobia, o paura del buio, porta gli individui a percepire pericolo e provare ansia in spazi bui, costringendoli a dormire con la luce accesa o evitare di uscire di notte. Sebbene la paura del buio possa colpire a qualsiasi età, è più comune nei bambini piccoli, che non distinguono ancora fantasia da realtà. Nella maggior parte dei casi, la paura del buio si supera rapidamente con il giusto supporto.
Parlare con tuo figlio della sua paura del buio e ascoltare attentamente cosa dice. Spiegare cos'è la paura e sottolineare che è normale e temporanea. Questo aiuta tuo figlio a sentirsi sicuro e rafforza l'idea che capisci cosa sta passando.
Rimanere paziente e calmo affrontando la paura del buio di tuo figlio. Non esagerare la situazione, prendere in giro il bambino o liquidare le paure come "sciocchezze". La paura del bambino è reale anche se il suo oggetto non lo è.
Evitare di dire ai bambini che un mostro, come l'uomo nero, li prenderà se non si comportano. I bambini piccoli spesso credono nei mostri e non distinguono affermazioni come questa come uno scherzo.
Limitare la visione televisiva del bambino a opzioni adatte all'età. Immagini da notizie, programmi per adulti e bambini più grandi e persino cartoni per bambini più grandi possono disturbare i bambini piccoli. Anche i libri vanno scelti per adeguatezza all'età per evitare immagini e argomenti spaventosi.
Stabilire una routine serale rilassante per tuo figlio. Evitare TV e libri stimolanti. Invece leggere una storia calmante, mettere musica soft o passare tempo parlando tranquillamente con tuo figlio.
Evitare di dare credibilità alla paura del buio di tuo figlio. Ad esempio, invece di dire che controllerai l'armadio o sotto il letto per mostri, mostra al bambino che in quelle aree ci sono solo le sue cose.
Fornire a tuo figlio oggetti di sicurezza. Potrebbero includere una coperta o giocattolo preferito o una lucina notturna. Gli oggetti di sicurezza aiutano il bambino a sentirsi potenziato ad affrontare le paure.
Parlare col pediatra se la paura dura più di qualche settimana nonostante i tuoi sforzi per aiutarlo a superarla. Informare il medico di situazioni o eventi che possono influenzare la paura del bambino, come divorzio, morte di una persona cara o animale, trasloco o nascita di un fratellino.
Informarsi sulla nictopobia. Capire la fobia è un passo importante per superarla. Informazioni su nictopobia e trattamenti sono disponibili online, vedi sezioni Riferimenti e Risorse.
Identificare potenziali cause della tua paura del buio. Potrebbero includere eventi di vita maggiori, come la perdita di una persona cara, paura di un evento violento, come un'effrazione, o ansia causata da un libro o film spaventoso. Determinare se queste paure sono fondate nella logica.
Praticare tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Usare queste abilità per rilassarsi quando si inizia a sentirsi ansiosi in uno spazio buio.
Stabilire una routine notturna rilassante. Evitare programmi TV e libri con materiale inquietante. Invece, concentrarsi su attività che calmano e rilassano, come preghiera o meditazione, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo.
Parlare col tuo medico o un professionista della salute mentale se la tua paura non migliora con cambiamenti nello stile di vita. Un medico può valutare la tua condizione e raccomandare opzioni di trattamento, come terapia di esposizione o farmaci anti-ansia.
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