Mal di stomaco dopo l'allenamento: cause e prevenzione

Dolore addominale post-workout = dolore muscolare o disagio gastrointestinale. Entrambi gestibili con idratazione, alimentazione corretta, timing pasti, intensità adeguata.

Disidratazione

Studio 2004 (J Coll Physicians Surg Pak): disidratazione → forte dolore addominale. Sudore raffredda ma perde liquidi. Prevenzione: 475-600 ml acqua 2h prima; bere durante; dopo: 475-710 ml per kg perso (ACE).

DOMS e sovrallenamento

DOMS = indolenzimento ritardato (1-2 giorni post addominali). Micro-lesioni fibrose → infiammazione. Crampi = segnale sovraccarico. Se ricorrente: ridurre intensità o cambiare esercizio.

Alimentazione

Pasti abbondanti, fritti, grassi, cibi nuovi → gonfiore, nausea. MayoClinic: carboidrati integrali + proteine. Spuntini ideali: banana, cracker, barrette, yogurt.

Timing pasti

Pasto grande ≥3h prima. Spuntino leggero ~2h prima. Niente a stomaco vuoto né troppo pieno.