Salute e malattia

Perché il tuo stomaco fa male Dopo l'allenamento

L'esercizio è buono per voi , quindi perché fa male? Mal di stomaco dopo un allenamento è generalmente suddiviso in due categorie : dolori muscolari e disturbi gastrointestinali . Nessuno dei due è piacevole , e nella maggior parte dei casi , non è particolarmente pericoloso per la salute . Rimanere idratati e nutriti con cibi sani , tempo di mangiare il vostro modo appropriato e regolare l' intensità del tuo allenamento per evitare che il vostro stomaco di male dopo l'esercizio. Disidratazione

disidratazione può causare mal di stomaco , secondo uno studio pubblicato in un numero del 2004 "Journal del Collegio dei Medici e dei Chirurghi Pakistan". Sudorazione durante un allenamento si raffredda , ma aumenta anche il rischio di disidratazione , se non sostituire i fluidi persi . Ciò è particolarmente vero quando si esercita nella stagione calda . Prevenire la disidratazione bevendo 16-20 once di acqua un paio d'ore prima di iniziare l'allenamento . Continuare a bere acqua durante l'allenamento, e seguire la vostra attività fisica con più fluidi . L'American Council on Exercise consiglia 16-24 once per ogni libbra di acqua persa durante l'esercizio .
DOMS e Overtraining

ritardata insorgenza indolenzimento muscolare è un tipo di disagio muscolare che si verifica dopo l'esercizio . Mal di stomaco DOMS legati potrebbe non mostrare fino ad un giorno o due dopo aver impegnato i muscoli addominali durante un allenamento , come fare addominali . Infiammazione delle fibre muscolari causati dalle lacrime microscopiche è il motivo per il vostro stomaco fa male . Questo accade più spesso quando hai lavorato il muscolo oltre la sua normale capacità . Crampi muscolari - la contrazione involontaria di un muscolo - può anche essere un'indicazione di superlavoro . Se abitualmente sviluppano dolore addominale , ridurre l' intensità del tuo allenamento o passare a un esercizio diverso per un po '.
Dieta

vostra dieta può contribuire al mal di stomaco dopo l'esercizio . Mangiare pasti abbondanti o cibi pesanti che vengono fritti , ricchi di grassi o grassi richiedono più tempo per digerire e può lasciare sensazione di gonfiore , gassoso e nausea durante e dopo un allenamento . Gli alimenti che non si è abituati, indipendentemente da quello che sono , può anche rovinare il caos sul vostro sistema digestivo post-esercizio . MayoClinic.com raccomanda di mangiare una combinazione di carboidrati integrali e proteine ​​per darvi l'energia per la vostra attività . Banane e altra frutta , cracker , energia o barrette di cereali e yogurt sono opzioni snack ideale che difficilmente lascerà con un mal di stomaco dopo l' esercizio fisico .
Tempo Il vostro mangiare

mangiare troppo a destra prima di esercitare o non mangiare nulla prima di un allenamento potrebbe causare lo stomaco a male. Pianificare pasti abbondanti per almeno tre ore prima ci si allena . Consumare piccoli pasti o spuntini circa due ore prima di un allenamento per darvi l'energia , senza la minaccia di indigestione .