Yoga per nodi muscolari (trigger point): sollievo e tecniche Yin
Trigger point = nodi muscolari → dolore, tenerezza, mobilità limitata. Cause: postura scorretta, sovraccarico, infortunio, trauma nascita. Trattamenti: massaggio, digitopressione, caldo/freddo, FANS. Yoga (stretch) = altro rimedio. Yin yoga: pose tenute 3-5 min → target gruppi specifici, stretch tessuto connettivo.
Occorrente
- Abbigliamento comodo
- Tappetino/asciugamano yoga
Posizioni Yin
- Preparazione: vestiti comodi, tappetino, scarpe via (restrittive).
- Saddle (sella): talloni seduti, dorsi piedi a terra. Inclinare indietro, mani dietro → arco lombare. Avanzato: su gomiti. Tenere.
- Melting Heart (cuore che si scioglie): ginocchia a terra, mani sotto spalle. Piedi piatti. Mani avanti, petto a terra. Braccia tese larghezza spalle. Ginocchia allineate anche. Tenere.
- Dangling (penzoloni): in piedi, colonna dritta, piedi larghezza anche. Ginocchia leggermente piegate. Piegare avanti, afferrare gomiti opposti. Testa pendere libera. Tenere.