Esercizi di Decompressione Spinale: Sollievo dal Mal di Schiena

I dischi spinali che si spostano fuorisede causano spesso dolore debilitante e/o intorpidimento che ostacola il sonno e interferisce con il lavoro. Gli esercizi di decompressione spinale possono alleviare il dolore causato da vertebre fuorallineamento. Molti esercizi si possono fare a casa senza attrezzi. Esistono anche dispositivi per la decompressione. Alcune tecniche richiedono l'assistenza di un terapista o medico.

Benefici

• La decompressione può servire dopo un trauma o per malattie degenerative (es. artrite). Ernie discali, nervi irritati o pizzicati, dolore agli arti rispondono alla decompressione. Benefica anche per lombalgia cronica o da sforzo temporaneo.

Caratteristiche

• Vertebre disallineate possono pizzicare i nervi e ridurre flusso sanguigno e ossigeno alla colonna. Gli esercizi riallineano le vertebre: i dischi sporgenti tornano in sede e gli spazi intervertebrali si riaprono.

A Casa

• Appendersi a una sbarra per trazioni può correggere un semplice disallineamento. Esercizi a terra che allungano la colonna alleviano il mal di schiena. Il crunch parziale è un esercizio facile per chi ha lombalgia cronica e mobilità limitata. Con un cuscino sotto il collo, supini, ginocchia flette, piedi a terra. Braccia tese, sollevare lentamente testa e spalle verso le ginocchia. Non salire oltre il comfort. Aumentare le ripetizioni quotidianamente fino a 50.

Con Attrezzi

• Alcuni preferiscono esercizi con attrezzi. I letti a inversione decomprimono appendendo il corpo a testa in giù. Gli estensori dorsali (back stretchers) si usano a terra per allungare le vertebre. Macchine per decompressione passiva vanno bene per chi non può fare esercizi convenzionali.

Assistiti

• Il mal di schiena grave può richiedere decompressione assistita. I chiropratici decomprimono con manipolazioni. Il sistema Vax-D usa un letto curvo brevettato.

Considerazioni

• Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. La decompressione funziona meglio come parte di un programma continuo per la salute della colonna. Molto mal di schiena si previene o attenua con esercizi regolari di decompressione.