Esercizi efficaci per sciatalgia: ridurre il dolore e migliorare la mobilità

Dolore, intorpidimento, debolezza alla gamba = sciatalgia. Causa: compressione/danno nervo sciatico. È sintomo, non patologia. Dolore spesso invalidante. Esercizio > riposo per alleviare.

Stretching lombare

• Inclinazione pelvica. Supini, ginocchia flesse, piedi a terra. Contraete glutei e addominali, appiattite lombare a terra. Tenete 5 sec, fino a 15 ripetizioni.

• Torsione base. Supini, braccia aperte. Ginocchia al petto, inspirare. Espirando, ginocchia lentamente a dx verso terra. Riportate al petto, ripetete a sx. 5 volte.

Stretching glutei

Glutei direttamente colpiti dalla sciatalgia. Stretching allevia dolore.

• Supini, ginocchia flesse. Afferrate gamba sx dietro ginocchio/coxa, tirate ginocchio verso spalla sx. 5 sec, alternate. 5 volte.
• Seduti, caviglia dx sopra ginocchio sx, busto in avanti. 30 sec, alternate.

Stretching dorsale generale

• Gatto (Cat). Quadrupedia. Inspirare: testa indietro, guardare soffitto, addome verso terra. Espirare: addome in dentro, testa giù, mento e coccige retratti. Schiena arrotondata. 5 volte con pausa.

• Cobra. Proni, fronte a terra. Braccia flesse, palme sotto spalle. Spingendo, sollevate busto e inarcate schiena. 3 respiri lenti, scendete lentamente.

• In piedi. Ginocchia flesse, braccia tese avanti all'altezza spalle. Dita intrecciate, palme out, spingete avanti finché sentite stretching dorsale. 10-20 sec, rilasciate.