Prevenire l'Osteoporosi: Dieta, Esercizio e Opzioni Mediche

L'osteoporosi colpisce oltre metà delle americane over 50 e quasi un terzo degli uomini quella età. La densità ossea ridotta porta a fratture. Dieta, esercizio e alcuni farmaci aiutano a prevenire.

Cosa Serve

• Verdure
• Integratore calcio
• Vitamina D

1. Test densità minerale: Se pensate di essere a rischio, chiedete al medico.
2. Terapia estrogenica e farmaci preventivi: Parlatene col medico.
3. Dieta ricca calcio e vitamina D: Verdure a foglia verde scuro, broccoli, sardine, salmone, alghe kelp, ostriche, latticini.
4. Integratori calcio e vitamina D: La Vit D favorisce l'assorbimento del calcio.
5. Esercizio quotidiano se possibile: Esercizi con carico: corsa, camminata, pesi. Migliori per salute ossea.
6. Limitare cibi che depletano/bloccano calcio: Caffeina, bibite gassate (fosforo), eccesso proteine o crusca di grano con cibi ricchi di calcio.