Salute e malattia
L'osteoporosi è una condizione che causa l'indebolimento delle ossa e una maggiore propensione alle fratture. Il problema è solitamente associato alle donne anziane, ma gli uomini possono anche soffrire di osteoporosi. Poiché la malattia è legata alle donne, gli uomini potrebbero non pensare che ci sia motivo di preoccupazione. Prestare attenzione alla vostra dieta può essere un modo efficace per trattare e prevenire la condizione.
Una dieta ben bilanciata aiuta gli uomini in numerosi modi e può fornire la nutrizione necessaria per trattare l'osteoporosi. Stress e stili di vita frenetici spesso disturbano una dieta bilanciata, ma è vitale che date al vostro corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare ottimalmente.
Pianificate una dieta che contenga fonti magre di proteine come pollo e pesce. Limitate il consumo di carne rossa a solo una o due volte a settimana per evitare grassi trans. Scegliete latticini a basso contenuto di grassi per la vostra dieta sana per l'osteoporosi e ottenete molti carboidrati complessi da frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta che include cibi sani, a basso contenuto di grassi può anche aiutarvi a perdere peso, che può aiutare con mobilità ed esercizio.
Cibi ricchi di calcio e integratori di calcio sono raccomandati per uomini con osteoporosi. I requisiti giornalieri raccomandati per il calcio aumentano con l'età. Per uomini sotto i 50, mirate a 1.000 mg di calcio al giorno. Uomini over 50 dovrebbero includere 1.200 mg di calcio nella loro dieta attraverso cibi e/o integratori. Latte e latticini a basso grasso sono buone fonti di calcio e contengono vitamina D, anche raccomandata per trattamento e prevenzione osteoporosi negli uomini. Calcio e vitamina D vanno mano nella mano nella prevenzione e trattamento osteoporosi, quindi assumete 200 UI di vitamina D se sotto i 50 e 400 UI se over 50.
Scegliete fonti non lattiero-casearie per calcio se avete intolleranza al lattosio. Verdure come broccoli e cavoli sono ricche fonti di calcio. Fagioli e cereali contengono anche questo importante minerale. Includete fagioli bianchi e fagioli di Spagna nella vostra dieta per ottenere il requisito raccomandato di calcio. Altri cibi ricchi di calcio includono tofu, farina d'avena istantanea e succo d'arancia fortificato.
Una vita di abitudini sane è il miglior approccio per prevenire l'osteoporosi, ma potrebbe non essere sufficiente. Continuate a consumare una dieta sana anche quando avete una diagnosi di osteoporosi. Una dieta ben bilanciata con vitamina D e calcio insieme a esercizio regolare ogni giorno è il miglior trattamento per la condizione. Quando si tratta di esercizio, assicuratevi di impegnarvi in qualche forma di esercizio con carico, come camminata veloce, sollevamento pesi o escursionismo.
L'osteoporosi negli uomini può essere il risultato di bassi livelli di testosterone. Farmaci e terapia ormonale sostitutiva possono essere prescritti per la condizione. Una dieta ben bilanciata può anche aiutare a trattare bassi livelli di testosterone; consultate il vostro medico. Esercizio e sollevamento pesi possono anche aumentare i livelli di testosterone.
Differenza chiave: L'osteoporosi maschile è più spesso secondaria (ipogonadismo, glucocorticoidi, alcol, fumo, malassorbimento) che primaria. La valutazione eziologica è fondamentale prima di iniziare trattamento.
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