Salute e malattia
L'osteoporosi è una seria preoccupazione sanitaria affrontata da uomini e donne over 50. È caratterizzata da ossa fragili e bassa densità ossea, che aumenta il rischio di fratture particolarmente in polso, anca e colonna. Se avete già osteoporosi, potete ricostruire e rafforzare le vostre ossa attraverso i cibi che mangiate, come vi esercitate e consumando certe vitamine.
Come prugne, banane e albicocche. Includere questi nella vostra dieta aiuterà a costruire densità ossea, così come assistere nella formazione ossea.
Potete prenderli come integratori o bevendo latte vaccino o di soia. La vitamina D aiuta il vostro corpo ad assorbire il calcio; nessuno dei due può essere preso da solo senza guadagnare i benefici dell'altro. Entrambi i nutrienti aiutano a prevenire ulteriore perdita ossea, così come costruire nuovi tessuti ossei.
Aglio e cipolle sono ricchi di zolfo, così come avena, orzo, banane e pomodori. Lo zolfo aiuta a mantenere la crescita del tessuto connettivo e rafforzare le ossa in tutto il corpo.
Come noci, tofu, semi di lino e soia cotta. Gli acidi grassi omega-3 aiutano il vostro corpo a produrre più cellule ossee e prevenire ulteriore perdita ossea. Potete anche prendere integratori di omega-3.
Provate diversi esercizi come step aerobics, danza ed escursionismo. Gli esercizi con carico stimolano le cellule nel vostro corpo a far crescere nuove ossa. Lo yoga aumenta anche la densità ossea e riduce ulteriore perdita ossea.
Evidenze emergenti: Prune (prugne secche) 50-100g/giorno mostrano effetti anabolici su osso in studi RCT (aumento BMD colonna/anca, riduzione marker turnover osseo). Meccanismo: polifenoli, potassio, vitamina K, boro, azione antinfiammatoria/antiossidante.
Osteoporosi